量身订造减肥计划表 女生如何对症下药健康减肥

当今社会,小到14岁青春期女生,大到40岁的中年女性都说要减肥,可是你们又是否知道其实并不是每个减肥计划都适合的所有人的,不同年龄段的女性,她们的减肥计划都是有所不同的 。现在小编就告诉你们每个年龄段的女生该如何正确减肥 。
青春期女性减肥运动建议:
运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等) 。
运动强度:中小强度
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;
产后女性减肥运动建议:
运动方式:
产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动 。
运动强度:中小强度 。
运动时间:每次30分钟以上
运动频率:每周3次以上
上班族女性减肥运动建议:
运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等 。
运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜 。
运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算 。
运动频率:每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯 。
中老年女性减肥运动建议
运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等 。
运动时间:每天20-40分钟 。
运动频率:每周3次以上
一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜 。
除了运动之外,还可以在饮食上进行配合,使减肥达到事半功倍的效果 。
减肥食谱一:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
【量身订造减肥计划表 女生如何对症下药健康减肥】晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块