今天,小编给大家推荐一套打造完美下半身的减肥方案 。小蛮腰,翘臀,细长腿,一次过满足你三个愿望 。
一、瘦美人第一乐章,先从小蛮腰开始
粗盐可以促进人体发汗,帮助排出体内的废物和多余的水分,可以加快皮肤的新陈代谢、软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤变得细致、紧绷 。
粗盐瘦腹法1
在超市或杂货店买几袋粗盐,每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,然后把粗盐糊糊涂在腹部 。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩几分钟后再冲掉,然后就可以正常洗澡了 。
粗盐瘦腹法2
也可以在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓的时候不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙 。如果你的肌肤比较敏感,最后使用沐浴盐 。>>粗盐瘦腿法
改良仰卧起坐
一般的仰卧起坐运动瘦腹效果并不是特别理想,改良的仰卧起坐瘦腹的效果大大改进,据说很多人正是通过这个运动办法瘦掉下腹部的 。
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方 。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方 。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置 。
需要注意的是,运动过程中注意放松背部、肩膀和手臂,要用腹部发力 。
座椅腹部练习操
这个座椅瘦腹操的效果特别好,随时随地都可以做,不仅方便易学,见效也很快的 。
方法:1.坐在椅子的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面 。
2. 双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下 。
三个瘦腹方法简单易学,非常实用,而且见效都特别快,只要坚持做上一个星期,你就能明显感到自己腰腹部收紧了,基本上坚持上一个月的时间,你会发现自己腰腹部的赘肉已经明显减少了许多,这样你也会更有信心一直坚持下去 。除了这三种瘦腹方法外,平时还应该控制自己的饮食结构,少吃太油太甜的食物,每次尽量做到七分饱就可以了 。
二、瘦美人第二乐章——翘臀才是审美大标准
在很多西方人的观点中,女性臀部的美不美,翘不翘,直接关系到这个女人是不是美女,只有臀部很正很翘,才有资格被称为美女 。
简单夹PP瘦臀运动
臀部想要翘起来,运动最有效 。其实不需要太多繁琐的瘦臀动作,只需一个运动,就能让你轻松瘦出性感电臀 。每次站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股,次数最好是二十下,因为运动很简单,基本上不会耽误你做其他事情,你可以在看电视或没事的时候做一做,只要坚持做,你的臀部曲线会很美哦!
俏臀秘诀:揉面团般搽翘臀霜
如果你在夹PP之前先涂上些翘臀霜,然后在适当的抓捏,瘦臀会更好,但是记住不要太用力,不要让自己出现淤青,也不要把自己肉抓到破皮 。正确的力道有点像在揉面团,用手掌部位去压和推多余的脂肪 。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效 。
所以,如果你想瘦臀的话,不妨试试小编给你推荐的简单夹PP瘦臀法吧,只要每天有意识地夹紧PP,臀部会变得更紧实,而且曲线也会更优美,关键是它能让你的臀部迅速上翘哦,赶紧尝试一下吧 。
三、瘦美人最终篇——细长腿养成法
沉积型瘦腿秘诀
这种粗腿,往往是因为体内垃圾排不出去造成的,表现就是腿部上有很多蜂窝组织,要想瘦腿,方法就是腿外侧做按摩,多做瘦腿动作,提升双腿新陈代谢 。
对症瘦腿练习:
1.双手叉腰,两腿叉开,脚尖向外横开 。腰挺直,向下屈膝,然后恢复到直立状态,当你感觉到腿外侧在不停用力时,就说明你的方法正确了,反复做10次即可 。
2.身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组 。然后换右侧卧,左腿重复相同的动作 。
注意事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬,容易变成肌肉腿哦!
肌肉型瘦腿秘诀
坚持做运动最大的困扰就是肌肉萝卜腿的出现了,这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加恶劣 。所以,想瘦腿,应该选择其他的运动方式 。
对症瘦腿练习:
1.双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下 。重复多次 。
2.每次洗完澡后,身体不要擦太干,趁着身体湿润浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手揉开后,直接涂抹到腿部 。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收 。要适当用力地按摩 。
3.平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉 。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿 。
松弛型瘦腿秘诀
随着年龄增加,脂肪也会不断累积,加上运动量太少,脂肪很容易在腿部堆积,尤其是上班族女性,像这种情况,想瘦腿的话,就应该多进行腿部肌力的训练 。
瘦腿对症练习:
双手叉腰,双腿并拢伸直站立 。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做 。每天可做多次 。
这类女孩适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实肌肉,防止松驰 。
【瘦下半身一网打尽 小活动瘦腰翘臀又瘦腿】先分清自己是哪种粗腿肥胖类型吧,找到属于自己的腿部肥胖类型,然后再进行对症瘦腿练习,才能有效减掉你腿上的赘肉,解决你的腿部肥胖困扰,让你快速瘦出美丽细长的大腿,让你的魅力指数快速飙升 。
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