产后怎么瘦身最有效 四大瘦身必杀技让你产后速成火辣身材

产后减肥是一个漫长的过程 , 很多缺少经验的产后妈妈因为急于恢复产前的苗条身材 , 而不顾专家医生的建议 , 采用一些过度的减肥手段 。不仅不利于产妇减肥 , 而且对身体会造成很大伤害 。那么 , 什么样的减肥方法才是科学的呢?
1、掌握好减肥的时机
一般产后恢复是需要一定的时间的 , 所以什么时候开始产后减肥 , 首先咨询下医生 。得到医生的准许后再开始产后减肥 , 这是很重要的 。如果你是自己用奶水哺乳宝宝的话 , 那么专家一般建议在喂养刚出生的宝宝时间在6周到8周以后 , 再来考虑或定制你的产后减肥计划 。
2、饮食的安排要恰当
美国医药协会建议产后妈妈 , 在进行产后减肥计划的时候 , 也要补充多种维他命 。如果是自己奶水喂养宝宝的话 , 产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量 , 才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝 。而且要注意补充足够多的水分 , 而且每天喝6至8盎司的水 , 将有助于你控制自己的食欲 。
3、注意减重适度
根据美国妇产科医师学会的建议 , 母乳喂养自己宝宝的女性 , 产后减肥的重量应该是每周减去1镑(1磅=453.59237克)的重量 , 这样对于产后妈妈和宝宝才是最安全的 , 且不会对宝宝的成长有任何的影响 。如果不用自己的奶水喂养宝宝的话 , 那么产后减肥的重量应该控制在每周减去1-2磅为最合适的 。
4、注意多做合适的运动
1)蹬腿运动:仰卧床上 , 两手抱住后脑勺 , 腹稍抬起 , 两腿伸直上下交替运动 。幅度由小到大 , 由慢到快 , 由少到多 , 连做50次左右 。
2)蹬车运动:两手放在身体的两侧 , 用手支撑住床 , 两膝关节弯曲 , 两脚掌蹬住床 , 手放在身体两侧 , 两腿尽量向上翘 , 然后像蹬自行车一样两脚轮流蹬 , 交替进行 。
3)直角运动:仰卧床上 , 两手握住床栏 , 两腿同时向上翘 , 膝关节不要弯曲 , 脚尖要绷直 , 角度最好达到90度 , 翘上去后停一会儿再落下来 , 反复进行到腹部发酸为止 。
4)下压运动:立在床边 , 两手扶住床 , 两脚向后撤 , 身体成一条直线 。两前臂弯曲 , 身体向下压 , 停2—3秒钟后 , 两前臂伸直 , 身体向上起 , 如此反复进行5—15次 。
【温馨提示】一般来说 , 产后14天就可以开始进行腹肌收缩 , 仰卧起坐等运动 , 喜欢有氧舞蹈的妈妈 , 则要等上6周才可以重新开始 。
美臀瑜伽让产妇下半身更轻盈
1、美腿体位:美腿式
方法步骤:
左腿屈腿 , 右腿向后延伸跪在垫子上 , 双手放在左脚的两侧 , 吸气弯曲右小腿 , 用左手抓住右脚 , 呼气右手臂向前方延伸 , 保持身体稳定自然呼吸6次 。放松手臂 , 右小腿回落在垫子上 , 重心后移臀部后坐在右脚跟上 , 左腿向前伸直放松 , 呼气 , 用腹、胸、头依次向左腿靠拢 , 保持自然呼吸 。反方向重复 。
教练点拨:使腿部肌肉紧实、有力 , 腿型优美
2、美臀体位:蝗虫式
方法步骤:
俯卧 , 双手心向下手臂紧贴身体 , 双腿并拢 , 下颌触地 。吸气 , 右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定 , 将左腿屈腿 , 用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧 , 增强右侧臀部的紧张感 , 意识放在臀部 , 保持8到10次呼吸 。反方向重复 。
教练点拨:消除臀部多余脂肪 , 预防臀部下垂 , 美化臀部曲线 , 强化腰肾功能 。
3、美腰体位:曲线扭转式
方法步骤:
站立 , 左小腿向后抬起弯曲 , 右手抓住左脚 , 双膝相合 , 右手臂伸直 , 左手放在右侧髋部 , 呼气时向右侧扭转 , 感受左侧腰部得到伸拉 , 保持呼吸6到10次 。反方向重复 。
【产后怎么瘦身最有效 四大瘦身必杀技让你产后速成火辣身材】教练点拨:塑造腰部线条 , 减少腰部多余脂肪 , 强化灵活脊柱 。