要注意
6招暖身动作 , 采循序渐进的方式 , 先简单做一次 , 让身体热身后 , 再视个人状况斟酌将动作加大、速度变快 , 切记不要在身体还没热之前 , 就马上做猛烈的大动作 , 容易造成关节受伤 。
第1招 钻木取火
身体放松坐在无轮子且稳固的椅子上 , 双手合掌于胸前 , 双脚脚底也靠拢 。
要在身体还没热之前 , 就马上做猛烈的大动作 , 容易造成关节受伤 。
第2招 鼓动风箱
Step1
同样坐在椅子上 , 先将双膝并拢 , 双手合十 , 手肘尽量于胸前靠拢 , 并呈约90度的弯曲 。
Step2
接着慢慢将手臂与双脚打开 , 伸展到身体极限后 , 再快速回到步骤1的姿势 , 速度渐渐加快 , 重覆1、2步骤做30秒 。
第3招 火光四射
Step1
臀部约坐到椅子一半位置 , 将双膝并拢 , 双手放松贴在身体两侧 。
Step2
接着将双手、双脚往外呈45度伸展 , 让身体呈现“火”字状 , 再快速合并回到步骤1的姿势 , 重覆动作30秒 。
第4招 热胀冷缩
Step1
先呈站立姿 , 双脚并拢 , 双手则放松贴在身体两侧 。
【名模冬季暖身减肥操】Step2
接着蹲下 , 双手抱小腿 , 身体蜷曲缩至极限 。
Step3
双手、双脚同样往外呈45度伸展跳起 , 让身体呈现“火”字状后 , 再快速蹲下抱小腿 , 回到步骤2的姿势 , 重覆2、3步骤做30秒 。
第5招 步步高升
左脚抬高的同时 , 右手跟着往上举高 , 接着换右脚抬高 , 左手往上举高 , 双脚交替快速踏步 , 手、脚往上抬越高越好 , 重覆动作30秒 。
第6招 拳拳连环
Step1
身体挺直 , 双脚打开约与肩同宽蹲马步 , 双手握拳 , 拳心向上并置于腰边 。
Step2
接着右手翻转出拳 , 出拳时 , 拳心呈向下姿 , 接着换以左手出拳 , 右拳头再快速回到腰边 , 连续交换出拳持续30秒 。
专家说 3分钟快速保暖
天气冷时 , 血管就会收缩 , 身体若缩着不动 , 血液循环就会立即变差 , 造成身体无法维持暖和状态 , 所以平常坐在电脑前 , 或是待在沙发上看电视 , 应偶尔起来走动 , 并做简单的暖身操 , 3分钟就能快速取暖 , 可视个人身体状况增加次数 。
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