瘦小腹需掌握时机 清晨运动效果好

冬季是睡懒觉最好的时机 , 很多人都不愿意早起 , 更别谈早起外出运动 , 但我们的瘦腹计划不能停 。教你如何利用晨起时间瘦腹锻炼 , 无需外出运动 , 在家就能做!
排毒运动一
1.首先坐在椅子上面 , 打开双腿 , 使两腿之间的距离为肩部的宽度 , 然后坐直身体 , 眼睛平视前方 。举起双臂并伸直 , 双手在头顶上方合掌 , 手指朝上 。
2.然后慢慢地吸一口气 , 在吸气的同时向右方弯腰 , 使身体慢慢往右边倾斜 , 双臂跟着运动 , 头部不要转动 , 直到腰部左侧被拉直 , 身体定住 。
【瘦小腹需掌握时机 清晨运动效果好】3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间 , 身体再恢复开始姿势 , 再往相反方向重复上面动作 。
排毒运动二
1.坐在椅子上面 , 双腿打开 , 上半身挺直 。
2.抬起双臂到肩部的高度 , 然后弯曲手肘 , 双手在身体正前面合掌 。
3.接着保持右手不动 , 吸气的同时身体慢慢转向左边 , 左手跟随着身体运动 , 注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作 。
4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间 , 再转回到正面 , 然后向右边做同样动作 。
减肥温馨提示:在做上面的排毒减肚子运动中 , 都要注意调整自己的呼吸 , 在这里 , 最好是做深呼吸 , 呼吸起到非常重要的作用 , 在运动中练习呼吸能够增加肺活量 , 为身体补充足够的氧气 , 促进血液循环 , 并且能吸收负氧离子 , 帮助清洗肠道 , 促进毒素的排出 , 使肚子迅速恢复平坦 。除了这些动作 , 早上起来后如果时间不够 , 可以做些简单的腹部运动 , 比如说腹部按摩 , 在肚子上以打圈的方式轻轻按摩 , 帮助促进肠胃的蠕动 , 并促进宿便等代谢物的排出 。另外 , 伸懒腰等动作都是有助于减肚子的 。