跳绳培养韵律感熟练技巧快速瘦腿 _生活百科

【跳绳培养韵律感熟练技巧快速瘦腿】跳绳减肥瘦腿是一项很受欢迎的有氧瘦腿运动，它有效地起着拉伸肌肉纤形塑姿的效果。而今越来越多的人询问“跳绳能瘦腿吗”，更多的减肥人群已开始体验跳绳的好处。下面来看看跳绳减肥的基本步骤吧。
跳绳减肥的准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
开始跳绳
跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：
1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

跳绳培养韵律感 熟练技巧快速瘦腿

跳绳培养韵律感熟练技巧快速瘦腿