五种经典居家减肥小妙招


一、屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹肌
【五种经典居家减肥小妙招】上身保持不动 , 手放在身体两边 , 屈腿收腹 , 当腿向下时腿伸直 , 但脚不要着地 , 用腹部控制 , 每组15个 , 共3组 , 中间休息30-40秒钟 。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动 , 都会使你的肚脐向中间靠拢 , 从而使你的小腹日趋平坦 。每周做3次 , 每隔一天做一次 , 可以让你减小肚腩 。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿弯曲呈90度直角 , 小腿与地面平行 。两手自然平放在身体两侧 , 掌心朝下 。上身绷紧 , 后背紧贴地板 。
B、吸气
分两部放低左腿 , 仅从臀部开始运动 , 脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地) 。呼气 , 分两部把腿还原到起始位置 , 接着换右腿做相同动作 。这样双腿交替做 , 每条腿做12次 。
三、家务收腹法
记住一个重要法则:避轻就重 。
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或许你原本有点懒 , 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则:避轻就重 。比如 , 扫地时不要使用吸尘器 , 要用抹布和扫帚 , 有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 , 会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 , “ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 , 正好控制你的食量 。
四、仰卧交替法
主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在颈后 , 双腿弯曲 , 然后单腿交替蹬出 , 蹬出的腿与地面有一定的距离 , 但不要太高 , 脚不要碰到地 , 然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次 , 共3组 。
露脐装、吊带装等大肆流行 , 如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束 , 实为一大憾事 。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院 , 就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧 。
五、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时 , 肚皮鼓起;呼气时 , 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 , 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 顺畅气流 。
平常走路和站立时 , 要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 , 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” , 几个星期下来 , 不但小腹趋于平坦 , 走路的姿势也会更迷人 。
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