肌肉型小腿如何减?三步瘦小腿线条无瑕疵

所谓的肌肉型小腿 , 对于大部分人来说并不是“肌肉”(运动员之类的超运动负荷的人除外) , 而是填充在肌肉里的脂肪 。因此 , 对于肌肉型小腿来说 , 最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼” 。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1) 让腿紧绷起来 , 一般就可以看到肌肉的形状;
2) 脂肪一般在皮下 , 而肌肉一般是附在骨头上 。所以 , 放松腿部 , 如果能很容易用手抓起来 , 就是脂肪 。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效 , 此时僵硬的脂肪也会被软化 , 轻松就可以抓起来 。
3) 当然 , 如果您已经长期没有进行有氧运动 , 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉 , 也开始流失 , 同时脂肪填充进去 。这就是所谓的“肌肉型小腿” 。
防止肌肉型小腿 , 可以让自己的腿型更好看 。下面就来试试这三招吧!
第一步:打松结实小腿
其实想瘦小腿 , 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话 , 要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划 , 要由打松结实的小腿肥肉开始 。
方法1:平日可坐在地上 , 将一只脚抬高成直角 , 以拳头拍打小腿 , 每边可做5分钟 。
方法2:当假日时 , 不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 , 让小腿浸泡一段时间 , 就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作 , 加速血液循环 。
第二步:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) , 下一轮的减肥工作 , 便是加强消脂收紧效果 , 每日可以做些塑形运动 。
运动1:脚的前端置于高起的平台上 , 脚尽量往下压 。然后小腿用力向上踮起 , 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 , 做20-30次 , 尽量使劲踮起、下压 , 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 , 以保持平衡 。
运动2:躺在地上 , 脚向上伸直与身呈90度 , 以一条长形毛巾跨过脚背 , 两手伸直 , 脚尖踮高 。两手用力将毛巾压下 , 脚掌也同时压下 , 保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次 , 便能收紧小腿 , 令线条更修长 。
第三步:最后冲刺瘦腿食物
    进入最后阶段 , 当然要加速瘦身效果 , 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 , 能够瘦腿之余更有滋润作用 , 令双腿艳光四射啦!除了按摩之外 , 适当的饮食习惯也能制造美腿 。
小腿可算是身体中最不容易减的部位之一 , 许多OL运动少 , 站得多或坐得太多 , 令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 , 新陈代谢不佳 , 容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。在饮食方面还有注意以下几点 。
1、含维他命E的食物 , 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等 。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等 。
2、维他命B群加速新陈代谢 , 维他命B1可以将糖分转化为能量 , 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 , 多吃维他命B丰富的食物 , 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物 , 容易令体内积存过多水分 , 形成水肿 , 容易积聚在小腿上 。饮食除了要减少盐的吸收外 , 也可多吃含钾的食物 , 因钾有助排出体内多余盐分 , 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
其实 , 形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉 , 之后停止运动 , 肌肉流失、脂肪填充 , 因此 , 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉 , 要改变小腿 , 第一步就要多按摩 , 然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩 , 双手合成圈 , 圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可 。按摩时间15分钟以上 , 放松较为彻底 。
当然 , 软化脂肪只是第一步 , 接下来就是用有效的运动来消灭脂肪 。所有的燃脂运动都能减少脂肪(如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟 , 才能直接燃烧脂肪 。燃脂运动心率计算) 。
另外 , 一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条 , 也是很好的方法 。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼 。
当然 , 在改善肌肉型小腿的时候 , 不要忘了它是怎么形成的 。因此 , 一方面要在运动后充分放松肌肉 , 另一方面 , 也要维持一定的运动习惯 , 以免脂肪“乘虚而入” 。
最后 , 改善肌肉型小腿并不是那么简单的事情 。因此 , 像任何一个局部线条的雕塑工作一样 , 改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心 。
 
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