小编力荐瘦身8法 健康减肥不反弹

对于想减肥的朋友来说,选择减肥方法时不仅需要瘦身效果显著,还需要对健康无伤害,健康减肥方法才是大家应该积极寻求的,很多女性朋友有时贪求快速减肥的方法,经常会不太在意它到底是否伤身,其实想健康减肥并没有那么困难,现在就来看看小编给你推荐的不伤身减肥法吧,希望能助你尽快瘦身成功 。
1. 少吃一口肉2月减10斤
每克脂肪合9千卡热量,碳水化合物和蛋白质所含的热量要比脂肪低,每克大概4千卡,想快速减肥的话其实不用太在意用各种减肥方法,只要用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,如果人每天少吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10斤 。除了少吃脂肪外,还需要减少碳水化合物的摄入量,不然也很容易让人长胖 。
【小编力荐瘦身8法 健康减肥不反弹】2. 慢慢减小食量
其实人们想减轻体重,最好的方法是控制饮食,如果偏爱某种食物且食用量很大,是很容易让人长胖的,所以,要想减重,最好的方法就是减少每次的食物分量,比如每次200克的食用量,可以减少到100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量 。这样的做法,虽然减肥速度慢,但是对你的身体无伤大碍,而且还能让你瘦得更健康,不会反弹 。
3. 每天一餐流食1月减重10斤
如果每天有一餐是流食或饮料,那么3个月的时间里,你可以减轻6斤 。流食一定要注意多样化,以免营养不均衡,导致缺少营养 。小编建议减肥朋友们最好将流食定为晚餐,这样一来,减肥的速度会更快,如果你在医生的指导下,每天有两餐是流食的话,1个月的时间可减重10斤 。但是选择的流食务必要保证身体每天所需的营养素和蛋白质,并且一日三餐一定要按时吃 。
4.每天走路45分钟半年可减重10斤
人们经常说饭后百步走,活到九十九,每周拿出5天时间去走路,最好每天1次,每次45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10斤体重 。也许有人会说,自己没时间去散步,其实时间都是挤出来的,只要你想去锻炼,多少还是能抽出时间去锻炼的,专家指出,走路之后人容易饥饿,这时候千万不要放任自己随便吃东西,如果实在忍不住,最好吃些吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分 。
5.固定减肥运动
每周要有3~5次的固定锻炼,减肥运动不仅可以减少体内的脂肪,减轻体重,还能增加肌肉的比重,让你的精力更充沛 。你可以每周跑5次步,每次45分钟,每分钟如果能达到170米的话,3个月可减少10斤;也可选择跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10斤;还可以骑自行车、游泳……不用你每天都做,只要每周练习五六次,每次持续时间都在1个小时左右,就能持续减重 。刚开始减肥时,可以少做些,以免伤害身体,除了要控制好运动量外,还应该控制食欲,以免导致减肥失败 。
6.坚持力量训练
力量训练可以增强肌肉,人体内的肌肉比例越大,新陈代谢的速度就会更加旺盛,赘肉的比例就会变少,人的体形就会更窈窕,只需每周进行3次45分钟的举重锻炼,10个月内可减少10斤体重 。为避免弄伤身体,最好请教练帮助制定适当的锻炼计划以及适当的重量 。锻炼后要做一下伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加 。
7.减少热量的摄取
也许很多人会想到用减少食量的方法减少体内热量的摄取,但是生活中其实还有很多食物中的热量是很容易让人忽视掉的,比如很多饮料是高热型的,很多主食也是高热量的,要想减肥,应该留意到这些,比如用苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量 。如果能坚持留意减少这些热量的摄入,两个月内至少可以瘦五斤 。如果在控制饮食的基础上,每天再进行45分钟的散步,3个月的时间内,你至少会减掉10斤体重 。
8.最佳减重组合
根据以上8种减肥方法,可以制定出一个理想的减重计划,那就是在控制饮食的基础上,加强运动和力量训练 。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟 。如此组合,5个月的时间可减少10斤体重 。也许刚开始使用这种方法的时候,并不太适应,可以一种方法一种方法地往上加 。
要想健康减肥,就不能急于求成,女性每周减掉1~1.5斤的体重是最正常的,也是最不容易伤身的,男性每周减掉1~2斤的体重比较适宜 。如果你希望自己能够健康减肥,那就试试小编给你推荐的饮食加运动减肥法吧,让你真正减掉赘肉,恢复健康,无惧反弹 。