西瓜减肥要谨慎 含糖过高不适宜

如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8~10斤,就是摄入了1000 ~1250千卡的热量 。西瓜减肥法不仅让人们吃到了美味的西瓜解了馋,还能正常减肥 。但是,也有那么一些人,也是采用西瓜减肥法,可就是不见瘦反见胖 。西瓜不能减肥?
【西瓜减肥要谨慎 含糖过高不适宜】其实,究其长胖的原因,是他们食用西瓜的方法不对 。在采取西瓜减肥法时,人们要注意一下几点:
第一:要减肥,西瓜不能当饭吃 。
虽说西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量比较高 。正常甜度西瓜含糖5%,所以给它带来较高的热量,西瓜的卡路里是250千卡/千克 。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8~10斤,就是摄入了1000 ~1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡 。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭 。
此外,西瓜是生冷之物,一次吃多了易伤脾胃 。脾胃虚寒、消化不良、大便溏泄者尤应少吃,否则会导致腹胀腹泻、食欲下降、积寒助湿 。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降 。
误区二:要减肥,西瓜睡前不能吃多
西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会让胰岛素上升,促进脂肪合成 。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了 。
误区三:要减肥,不能用西瓜代替一日三餐
西瓜虽然有诸多好处,但是其营养成分比较单一,仅有少量蛋白质和纤维素,其余皆为糖分和水分 。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥 。
西瓜减肥小贴士
少吃西瓜中间含糖多的部分,而选择红白相间的西瓜皮来吃 。
甚至可以用西瓜皮做菜 。不但爽口,而且又美容又减肥 。
减肥时可以用西瓜代替一部分主食,例如以西瓜为食,再吃一点瘦肉、蔬菜、红薯等 。
严格控制分量,每天吃西瓜不应超过三斤 。