step1.翘屁屁:预防下半身肥胖双脚与肩同宽 , 双手交叉放在肩膀 。身体慢慢往下降 , 尽量将屁股稍微往后坐 。反复起蹲二十次 。
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step2.抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作 , 将手改为平举 , 可手持宝特瓶或哑铃增加重量 。反复起蹲二十次 。
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step3.Lunge式:紧实下半身曲线1.脚与肩同宽 , 双手叉腰;右脚往后踩 , 脚跟踮起来 。2.上半身不动 , 身体慢慢往下降 。上下往复10至12次 , 左右换脚各做一回合 。
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【超Q塑身操图解 10分钟搞定瘦身】step4.侧立抬腿:锻炼腰腹线条右手扶着墙壁 , 身体挺直 , 眼睛直视左脚 , 并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右 , 感觉腰侧有收紧的感觉即可 。
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step5.简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直 , 身体与地面约呈60度位置 。
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2.手臂内侧顺着夹进来 , 下降约10至15度 , 并停留8至10秒 。
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3.起身时左脚往前踏 , 顺势让身体站起来 。tips:做这个动作时 , 必须要让身体处于舒服的位置 , 并感觉手臂后侧紧紧的 。记得不要让你的腰掉下来 , 以免分散力道喔!
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(×)错误示范!切忌因腿软而直接膝盖跪地喔!
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