五星级瘦腿魔法 快速减脂塑惊艳长腿

看着街上的姑娘们穿着sexy的短裙和热裤大秀纤细大美腿,无论走到哪里都是夏日的一道风景线,你只能蹲在角落默默的看着,心下暗暗自卑?捏着自己腿上的赘肉,你只能默默的将性感的短裤放回衣柜里?stop!现在最要紧的就是来减掉你的腿部赘肉!就给你分享美腿升级几部曲,帮助你快速减掉腿部脂肪赘肉,迅速变身美腿MM,化身街头时尚气质达人!
■ 美腿升级PART 1:消赘肉+塑曲线 美腿立养成
赘肉型的人由于缺少运动,在饮食方面毫无节制,摄取的热量比消耗的热量多,令双腿积聚脂肪,大腿内侧尤其突出,而腿的后侧也有松弛和下垂感,且充满了橘皮组织 。
‖前3-6周:让腿上的赘肉消失
1、小腿泡浴,水温越热越好,水位以没过大腿为宜 。
在水中加入5滴小茴香精油,3滴柠檬精油,2滴迷迭香精油 。泡过腿后,取适量瘦腿产品于腿部,把手掌放在大腿内侧,掌心向下 。按顺时针方向打圈按摩,直至大腿内侧,接着用力掐起大腿的肉,停2秒钟后,松手,然后将双手放在小腿部,深吸气时收腹,呼气时将小腿肚上的肉提捏起,连续做10~15次 。动作过程中无需大力按摩,最好让按摩的部位有发热感 。
2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物,不喝碳酸饮料和加糖的饮料 。
‖前1-2周:打造优美的腿部弧线
【五星级瘦腿魔法 快速减脂塑惊艳长腿】1、想更快速瘦腿的话,可以去美容院接受美腿护理 。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环 。
2、每天晚上睡前做美腿操 。仰卧,一条腿向上抬高至15度,保持1秒后放下,连续做40个,停顿1分钟后再做40个同样的动作,一共做三组 。换另一条腿动作相同 。
■ 美腿升级PART 2:保持腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了 。放下右腿,但不要着地 。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次 。
‖希望增加难度,提高挑战的MM看这里:
A、首先,应该要添加一个10磅重的东西,放置在抬起的脚上,增加脚下的力量;
B、其次,拉开你用来维持平衡的板凳或椅子 。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致喔!就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬 。
■ 美腿升级PART 3:侧踢法立减肥胖大腿
‖这招能帮你改进大腿外侧与内侧的赘肉
侧躺在地上,一只手以手肘为支点撑住头部,另一只手臂在身体前边撑住地面,腿缩蜷向上抬起梗概45°,重复10~15次,然后换另一条腿做 。做3组 。
■ 美腿升级PART 4:水中行走 清凉解暑还能轻松瘦腿
拍浮也是一项全身性增氧运动、但拍浮对大腿的应用不是太多 。假如你想在拍浮池中健美大腿 。或是在浅水中行走,大概衣着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的磨炼 。这种磨炼效果是在马路上所得不到的 。
■ 美腿升级PART 5:瘦腿5大日常法门
‖扳足
将两条腿伸直,低下头,身体稍微向前弯 。两只手扳脚趾20次~30次 。如许能练腰腿,增脚力 。
‖扭膝
我们把两足平行并拢,屈膝稍下蹲,把双手放在膝盖上,先顺时针揉动数十次,接着逆时针揉动数十次 。这种门径能畅通血脉,治下肢乏力,膝枢纽关头疼痛 。
‖干洗腿
用两只手抱着一侧大腿,使劲从大腿根部逐渐向下推拿,一同推拿到脚腕部,接着再从脚腕往上推拿十几遍,每天无意间就来做上几次,不光能达到瘦腿的成果好能防御下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
‖揉腿肚
将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧能够揉动20次~30次为1节,共做6节 。如许能够促成下肢肌肉中血液的回流,加强腿部肌肉气力 。
‖轮蹬
每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摇曳 。这种门径既可瘦腿还可矫健下肢枢纽关头肌肉 。