自律神经减肥法 扭转水肿难变瘦的困境

◎改善自律神经的日常易瘦习惯
【Rule 1】多接触动植物
跟宠物玩耍,养养花草,甚至坐在公园中观察鸟儿……尽量在日常生活中,增加与动植物接触的机会,能让平日的压力快速消解,让身心放松,波动的情绪也能平复下来,改善由于压力所带来的食欲暴增,减肥动力低下等肥胖问题 。
【Rule 2】气味、声音……刺激你的五官
花草的自然香味、虫鸟的叫声、风吹树叶摇曳、鳞波闪闪的水面……充分刺激的五官,这样心情变得舒畅,而减肥除了饮食和运动,通过五官来改善也是很重要的!
【Rule 3】摄入当季盛产的减肥食材
【自律神经减肥法 扭转水肿难变瘦的困境】也许你为了求快,通过解释来令体重骤降,但实际上如果不吃东西,就无法发挥自律神经所带来的减肥威力 。蔬菜、水果甚至海鲜、肉类,每个季节都有当季盛产的食材,而我们减肥也同样地,需要根据季节的变化来调整,吃,当然也是首当其冲了,让这些食材来为你的减肥加分吧!
【Rule 4】多于身边的人沟通
减肥不是一件很容易的事,减肥期间,你也肯定会在受挫时感到无助、气馁、甚至想要放弃 。不妨跟你的亲友说说你减肥的事儿吧,跟有经验的人请教,或者与同样想要减肥的人并肩作战,或是竞争或是互相帮助,别让自己一个人苦恼哦!
【Rule 5】为自己制造冥想时间
每天赶时间、赶工作,连自己想要做的事情都无暇思考,这正是现代人的通病 。每天生活于高压状态之下,对减肥也相当不利,最好抽些许时间来“冥想”吧!
比如泡个半身浴,点上香薰,稍微闭目养神20分钟,或者打坐深呼吸等等,都能击退疲劳因子,防止压力肥胖 。
【Rule 6】改善早晚习惯
自律神经在一天中都变动着,早上开始的白天时间,活动较多,于是交感神经比较活跃;而到了晚上一直到深夜熟睡,全身放松,身体进入休息状态,此时副交感神经处于主导位置 。
如果你平时有熬夜的习惯,一直工作、学习到深夜,甚至通宵不睡,这样会扰乱整个自律神经系统,导致早上起不来,整个人不但没有精神,体内的代谢、燃脂等机能就难以活跃 。所以,早睡早起,不但是对健康有帮助,同时也能帮你加速减肥的进程 。
【Rule 7】呼吸+拉伸
拉伸动作能令交感神经活跃,而与快速的呼吸相反,慢慢地深呼吸则能令副交感神经处于主导位置 。具体做法是吸气与呼气以1:2的比例来进行,同时配合缓慢的拉伸动作 。
◎拉伸减肥操,调节自律神经
【1】按摩头部
① 双脚张开至与肩同宽,打开手掌,用食指、中指和无名指,轻轻敲打头顶,力度自由调节 。
② 如图所示,一边深呼吸一边用指腹依次按摩前额→眉头之间→眉骨→眼睛周围→鼻子下方→下巴,按摩30秒左右 。
【2】扭动脚腕
单脚站直,另一腿往上屈膝摆起,用手扶着小腿,将小腿往臀部靠拢,然后保持平衡,脚腕扭动起来,此时小腿不要贴在臀部上,两者之间相离,而肩胛骨往后仰,手臂往后拉开,胸廓适度的外扩 。
【3】拉伸手臂
① 双腿张开至与肩同宽,往上伸直手臂,与手腕处左右交叉,手肘绷直,并用手掌根部往上压臂 。
② 稍微拉开两脚之间的步幅,手腕交叉的双手握拳,水平画圆拉伸手臂,身体随之大幅度地拉伸起来,类似要往远处伸手拿东西一样,肩胛骨随之拉动 。
③ 双腿打开站立,步幅稍大于肩宽,手臂往上伸展,上臂的内侧刚好夹着左右耳朵,手掌于头顶处交叉互扣 。
④ 保持手臂紧扣伸展的状态,首先从腹部施力深深吸气,慢慢往前俯下至于下身90度的状态,然后张开嘴巴充分呼气,再次吸气往上仰起 。
⑤ 一边呼气一边往右侧拉伸手臂并弯下上身,然后吸气恢复姿势,再呼气往左侧弯下上身 。
⑥ 以手臂伸展,手掌交叉紧扣的姿势,以顺时针的方式摆动腰部,打圈地用上半身大幅度地回旋,同时保持缓慢的呼吸,之后再以逆时针的方式拉伸上半身 。