瘦腰3款蔬菜汤+3个动作 白领减肥腰围一尺八

【瘦腰3款蔬菜汤+3个动作 白领减肥腰围一尺八】减肥瘦身标本兼治的方法就是饮食加运动 。特别是现在的上班一族,吃饭时间不固定,运动时间也不固定,长期下来水桶腰就养成了 。就算再忙,想要保持好身材,这两样都是不容忽视的 。今天,小编就给白领们推荐几个饮食和运动配套的减肥计划,双管齐下,让你轻松做都市丽人
汤品:双瓜魔芋汤
材料:丝瓜、冬瓜、魔芋、姜片和盐少许
制作:将丝瓜和冬瓜去皮去瓤后切成小块,把新鲜的魔芋洗净后切成条,一起放入锅中煮 。丝瓜和冬瓜都是含水量丰富的瓜类,冬瓜中的丙醇二酸还能抑制糖类转化为脂肪,搭配富含纤维质和饱腹感极强的魔芋,非常适合少食多餐中的替餐 。
DIY:这款蔬菜汤重在高纤维低脂肪,但由于没有主料不适合作为午餐 。喜欢DIY的女生可以在汤中加入少许粗粮面条,补充能够提供能量的淀粉和蛋白质 。另外,魔芋虽好但属于发物,易过敏的女生可以把魔芋换成海白,不仅风味更鲜而且营养价值更高,热量也没有多大差别哦 。
配套运动
挺身坐挺走小肚腩
坐在办公室里,总对着电脑弯着腰,腹肌很放松,腹部不知不觉就松弛下来了 。最有效的,就是挺直了腰身来办公 。可挺直腰身坐10分钟,然后休息一分钟这样循环练习 。
还有一个很简单的办法,主要通过腹式呼吸来完成 。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上,呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,吸气的时候将腿放下,脚尖着地 。一吸一呼之间,腹肌也跟着做运动 。
汤品:海带豆芽汤
材料:新鲜海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄、姜片和盐少许
制作:将海带洗净后与胡萝卜、番茄、姜片一同加入锅中,胡萝卜和番茄用来调味可以少放一些,煮到海带松软即可放入黄豆芽,片刻后加盐出锅即可食用 。海带富含碘钾,能帮助减轻水肿,促进新陈代谢 。胡萝卜、番茄、黄豆芽中的维生素和抗氧化物质,能加速血液循环,达到排毒养颜功效 。
DIY:能有效改善酸性体质的元素汤,在减肥时候长期饮用能保证基础代谢和内分泌的平衡和稳定,加上钾元素能预防钠盐过高导致水肿,很适合在易出汗的夏季饮用 。如果想把这道汤品作为主食,可以搭配粗粮馒头或全麦面包,以此均衡营养 。
配套运动
呼啦圈转出瘦身材
要想减肚子,在家时不妨转转呼啦圈 。只不过刚开始的时候要注意,呼啦圈的重量不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤 。在家的时候,听着歌儿,聊着天儿,摇着呼啦圈,效果也很是不错 。
单练习呼啦圈,效果有点慢 。转5分钟的呼啦圈之后,再来20个仰卧起坐,就像给减肚子加上了马达 。仰卧起坐的时候要注意,落地的时候头别挨着地,起来的时候也别起太高,大约上身离开地面45度角就可以了 。两手抱着脑袋一起一落可不对,耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿 。
汤品:甘蓝洋葱汤
材料:甘蓝、洋葱、胡萝卜、盐和胡椒少许
制作:将胡萝卜和洋葱切片,放入锅中煮开,再加入切成细丝的紫衣甘蓝,由于紫色的叶片碰到水会析出花青素,所以这道汤品颜色也非常讨喜 。甘蓝的VC含量非常丰富,与洋葱搭配更能凸显出强效的降血脂、抗氧化作用,出锅时加入少许盐和胡椒调味即可食用 。
DIY:尽管不是叶绿蔬菜,但甘蓝和洋葱、胡萝卜一起煮汤可谓能补充整整一天所需的微量元素和矿物质 。这道汤品的营养部分都在蔬菜本身,所以汤汁可以少加一些甚至不喝,但蔬菜一定要尽量多吃 。如果加入一些水晶粉丝做成煲,口感和味道也相当不错哦 。
配套运动
跳跳绳跳出小细腰
社区里的绿树下,不妨拿起久违的跳绳来运动吧 。跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头,双腿并拢,臀部收紧,前脚掌点地,对于减肚子也很有效 。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3~5组,循序渐进 。跳绳后也可做一下仰卧起坐,100次跳绳,20个仰卧起坐是一组,这样打组合拳更好 。
很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上,扭转身体,也可以减腹部,穆歌教练提醒,这样练习不易掌握力度,对腰椎间盘不大好,易造成椎骨磨损、椎间盘损伤,要注意锻炼的时间和强度 。