冬季简易减肥法没有之一冬季太阳晒起来 _生活百科

冬天昼短夜长，你是不是越来越胖了?每年冬天所有人都会稍胖1-2公斤，可喜的是：研究发现，冬季晒太阳能有效减肥。想冬季减肥的MM赶快试试晒天阳减肥方法吧，最简单又健康。
冬季发胖的原因
天气寒冷，白天变短，人容易变沮丧、疲劳、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。
冬季怎么减肥?
1.冬季晒太阳减肥
冬天晒太阳减肥?!研究证明，日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
【冬季简易减肥法没有之一冬季太阳晒起来】晒多久的太阳适合呢?专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。
如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的。
2.吃得对能控制食欲
冬天要吃得健康营养又苗条，大体上要做到以下几点：
多吃一点蛋白质
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克(约二两) 。
人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式:即体重(磅)X0.55 。例如:一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤) 。
多吃一点高纤维食物
精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪。
所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆。
多喝一点汤
早在1999年，美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人，每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤水和食物混合，能增加饱腹感。除了能减肥，大冷天喝一碗热汤，也是一件幸福的事吧。
3、运动是必不可少的
运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。
户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。
如果你没有办法每天都运动，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。
还犹豫什么呢，现在开始，为减冬膘而努力吧!

冬季简易减肥法没有之一 冬季太阳晒起来

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