掌握减肥瘦身7个“按钮” 轻松又简便

更“瘦一点”的善意提醒
每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜 , 比如芹菜、苦瓜 。因为相对于蔬菜 , 水果的糖份较高 , 多吃不宜瘦身 。
减肥期间多喝水是金律 , 但在“水源”充足的情况下 , 你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿 , 而慢慢喝能让我们更“瘦一点” 。
经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人 , 不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥 。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦 , 丝毫不能放松 。什么都可以进步 , 体重一定要退步 , 至少坚守原地 。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励 。现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准 , 因为最先堆积脂肪的总是腰腹部 , 如果无论时间如何流逝 , 你都能轻松地将它穿上 , 你将不必为体重担心 。
有些品牌为了讨顾客欢心 , 会将尺码稍稍放松 , 比如你穿M的 , 却穿进了S , 你以为自己瘦了 , 其实是品牌送了你几厘米的布料 。我们要对自己的情况了如指掌 , 一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者 。
一年四季坚持使用纤体产品
每到夏季我们自然就成了纤体产品的拥护者 , 那么其他三季呢?购买纤体产品时我们的视线往往直奔效果 , 忽视掉一条重要信息:“坚持使用效果更好!”这“坚持”的时间产品不同期限也各不同 。
但可以肯定:如果条件允许一年四季都应该使用纤体产品 , 干燥的季节选择滋润型的 , 湿热的季节选择清爽型的 。纤体产品大都是日久见效果 , 坚持使用 , 排毒、去水肿的效果更好 , 自然能够更“瘦一点” 。
边运动边休息更有效
一项研究发现:运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率 。研究人员对一组身体健康的人进行测试 。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动 , 一次是不停运动 , 另一次则在当中插入休息 。随后测量他们脂肪代谢的各项指标 。
结果发现 , 虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的 , 但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪 , 而没有休息的则只有56% 。如果你每次不停的运动40分钟 , 那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟 , 然后再运动 。总的运动时间不变 , 但脂肪消耗更多 , 会更“瘦一点”!
和同样想“瘦一点”的人交朋友
谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候 , 支持率在亲友中通常不会太高吧 。
一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现 , 除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功 , 绝大多数人需要获得别人的支持 。
找到那些碍眼的脂肪
我们在体重计上看到了体重 , 却忽视了脂肪 。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测 , 了解脂肪在身体各部分的分布状况 , 以此为依据制定减脂计划 。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务 。
最危险的脂肪——腰、腹部脂肪 。造成内脏器官负担 , 引发健康忧患 , 所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉 。
最难减的脂肪——四肢脂肪 。对健康并无大碍 , 但影响美观 。四肢脂肪最难减 , 需要耐心进行力量练习 , 虽然消耗较慢 , 在体重计上的表现不是很突出 , 但却能让我们看上去更“瘦一点”!
找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案
坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点 。面对自种渠道的减肥食谱 , “勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师 。瘦身 , 首先改变的就是饮食习惯 。既是习惯就一定是可以长期坚持的 。
专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面:
A 食谱是否低脂低热量
B 食材是否容易购买
C 操作是否简单
D 营养是否均衡
E 是否可口
【掌握减肥瘦身7个“按钮” 轻松又简便】饮食习惯决定你的体重 , 一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的 。