一岁喂成“小肉团”积肥难返 婴儿肥胖怎么办

●儿童肥胖有三个高发期,胎龄30周至一周岁脂肪细胞最敏感
●出生六个月内纯母乳喂养预防肥胖最有效,别用糖水果汁代替水喝
●一岁后少用肉汤骨头汤煲粥,土豆红薯应搭配蔬菜吃
【一岁喂成“小肉团”积肥难返 婴儿肥胖怎么办】把宝宝喂成“轮胎人”才算健康?妈妈们快抛弃这个错误观念!据中华医学会统计,6个月左右的肥胖宝宝成年后肥胖的几率为14%,7岁肥胖儿成年后肥胖的几率为41%,而10~13岁的肥胖儿成年后肥胖的几率高达70% 。专家指出,儿童肥胖有三个高发期,其中胎龄30周至出生一周年内,宝宝的脂肪细胞最敏感,此时肥胖会导致体重难控制、易反弹,并容易患上多种疾病 。
专家建议,预防肥胖不妨从出生做起,半岁内尽量纯母乳喂养,正确喝水,胖宝宝晚点添加水果,满一岁后少用肉汤骨头汤煲粥,土豆红薯应搭配蔬菜吃 。
每十个宝宝有一人是“肉团儿”
“我国超重婴儿的比例已经超过10%,大城市发病率不乐观!”中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌专科副主任梁立阳指出,一般来说,引起婴儿肥胖的原因主要有以下几个:首先是遗传的因素 。研究显示,父母有一方肥胖的,子女肥胖的可能性有32%~34% 。父母双方均肥胖的,子女肥胖的发生率上升为五至六成 。
其次是生活环境的影响 。孩子活动空间很小,运动太少,能量消耗的速度赶不上营养摄入的速度,导致脂肪堆积 。
再次是饮食和喂养因素 。家长缺乏营养学知识,不会挑选食物,比较重视肉、油等食物的摄入,轻视瓜果、蔬菜,导致孩子吃过多的高脂肪食物 。有的则过早给孩子添加淀粉类食物,比如有的宝宝一两个月大就开始喝米汤、米糊,导致过度喂养 。进食速度过快,也会造成肥胖 。
此外,一些疾病以及治疗过程也会造成婴儿肥胖,如肾病患儿长期皮质激素治疗、垂体肿瘤等也会导致肥胖 。
“肉团儿”更易生病 防肥胖抓住三个关键期
预防肥胖,要抓住几个关键期 。梁立阳指出,宝宝脂肪细胞数量的增多主要在出生前3 个月、出生后第1年和11~13岁3个阶段 。尤其是胎儿期第30周到出生一周岁,是脂肪细胞活跃增殖期,称“敏感期”,如果肥胖在这些时期起病,可引起“脂肪细胞增多型肥胖”,治疗困难且易反弹 。
中国的老人家往往会念叨“小孩胖点好养,不容易生病 。”实际情况恰恰相反 。肥胖是代谢综合征的主要原因,婴儿时期的肥胖容易引起成年以后的高血压,心血管疾病、痛风、糖尿病的高发 。同时,肥胖能引发许多疾病,比如1岁以下的肥胖婴儿,容易患呼吸道感染、腿部骨骼变形、脂肪肝、性发育异常等 。此外,从小肥胖的孩子往往不爱动,即使运动,因为动作比较笨拙,也不愿意参加集体户外活动,性格较自卑、孤僻 。
梁立阳提醒,对于有肥胖遗传等高危因素的孩子,家长们更要注意别过度喂养,让孩子多活动,经常监测体重 。一旦发现有肥胖的趋势,应及时调整 。
一岁以内:
每天运动别少于半个钟
如何防止宝宝成为肥胖儿?梁立阳支招如下:
1. 提倡母乳喂养 。宝宝出生后的6个月内以纯母乳喂养是预防宝宝肥胖最有效的措施之一 。非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例是24.6%,这是因为人工喂养婴儿更容易出现过度喂养 。
2. 定时喂奶,奶量个体化,不强迫喂食 。用配方奶喂养的宝宝,应固定喂养时间,最好每3~4小时喂一次奶;奶量以宝宝自己喝饱为准 。
3. 正确喝水 。用配方奶喂养的宝宝,一定要在两次奶之间给宝宝喂水,这样家长就不会因错误地把“渴”的信号当成“饿”而让宝宝吃得太多 。对于纯母乳喂养的宝宝,如果已到了添加辅食的阶段或在天气干燥时,应注意训练宝宝喝白开水 。一些妈妈喜欢给才一两个月大的孩子喂果汁、糖水,这种做法是错误的 。宝宝天生喜欢甜味,一旦习惯喝糖水,就不爱喝白开水,而且这种做法很容易带来额外的热量摄入,使体重增加更快 。
4.控制夜间哺乳次数 。通常来说,三个月至八个月大的宝宝夜间喂奶1~2次已足够,8个月后,只要在睡前加一次奶就可以,一般不需要夜间额外进食 。
5. 科学添加辅食 。不要过早在奶中添加米粉等辅食,6个月以上的宝宝,米糊和蛋黄或菜泥的组合单独成为一顿“正餐”了,这对饮食习惯的培养很重要 。
6. 缓解宝宝的“饥饿感” 。有些宝宝天生食欲旺盛,对这类宝宝,可以增加饮水量以及蔬菜和豆类在辅食中的比例 。
7. 给胖宝宝晚点添加水果 。
8.加强主动、被动运动,增加能量消耗 。宝宝3个月后,可以训练俯卧抬头,4个月左右可以训练翻身,5个月扶坐,6个月训练独坐,7个月起训练爬等主动运动 。一般每天累积活动时间不少于30分钟 。
1岁以上:
少用骨头汤煲粥
1.合理安排三餐 。肉类最好集中在午餐添加,宜选鸡胸、瘦猪肉、鱼虾等高蛋白低脂肪食物;而晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主 。有些家长习惯于用骨头汤、肉汤为宝宝煮粥,这种做法并不好 。由于汤中脂肪常常过量,建议一周1~2次即可,煮前应尽量撇去浮在表面上的白油 。
2.避免淀粉类辅食,适量吃粗粮 。土豆、红薯、山药等食物,虽然营养丰富却含有大量淀粉,因此,尽量少给胖宝宝吃,且最好是搭配绿叶菜,而不是和大量的肉类一起吃 。
3. 控制水果 。梁立阳说,水果中的糖分是体重的帮凶,如果宝宝吃饭很好,每天半个到一个苹果量的水果就足矣 。如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果,则更不要太多 。
4. 不要拿糖果、薯条等高热量的食物奖励孩子 。因为常让孩子经历“表现好就可以吃糖果、零食”的刺激,就会误导他认为吃这些东西是好的,从而强化他对这类食物的欲望,以后更难管住嘴 。
5. 亲子运动瘦身更有效 。父母千万别偷懒,尽可能多陪孩子运动,如婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等 。