大大呼啦圈 转出纤细小蛮腰

【呼啦圈瘦腰常识集结号】
‖呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果,特别沉的呼啦圈其实不适合一般女性使用的,要想减肥,不见得越重越好 。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动,对身体协调也不利 。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担 。而短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量 。呼啦圈不应太重,但也不应过轻,因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力 。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜 。
‖转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈,就可以定时定量的坚持运动了 。使用呼啦圈的最初阶段里,有可能次日会腰腹酸痛,日后会逐渐好转 。因此,可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进 。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动 。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动,为了达到最佳瘦身的效果,该运动需保持在30分钟以上 。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧 。
‖呼啦圈的转动速度不易过快
【大大呼啦圈 转出纤细小蛮腰】转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,不必过快和操之过急 。身体感觉轻松,呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
TIPS:
呼啦圈可以瘦腰腹,但仍然算是一种全身性的运动,是非常健康的 。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松,双手轻轻的拍打腰腹部,让血液循环畅通无阻 。
‖转多久才能达到健身效果
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟 。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长 。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量 。
‖有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动,适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。但是儿童与老年人就要慎用,患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用 。
‖转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果 。一旦运动不当,还会引起不良后果 。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量 。
转呼啦圈能瘦腰吗?学习上面转呼啦圈的正确方法,便能达到有效减肥瘦腰的目的,并防止因为转呼啦圈引起的运动伤害 。
‖转呼啦圈易伤腰?
上了年纪的人,对于减肥的重视已不在于形体,而在于健康 。无论是高血压、心脏病还是糖尿病,一项很重要的防治措施就是保持体重 。为了达到这个目标,人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈 。
‖转呼啦圈运动量并不大
然而专家认为,转呼啦圈运动量并不大,很难达到减肥效果,一旦活动不当还容易引起不良后果 。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断的运动,才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,基本要求每周运动3次,每次至少30分钟,心跳达每分钟130次 。但是,对于老年人来说,这个标准显然是太高了 。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,而老年人大多患骨质疏松,会加重病情 。其次,每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担,容易诱发心律失常或心力衰竭 。此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转 。因此老年人要想减肥,不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动 。