2套背部拉筋操腰围减两圈 _生活百科

早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪！黄金瘦身时段是“早午晚用餐前”，各做一次就够了。
每天“早午晚的三餐前”做背部拉筋操是最理想的时间。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。
背部拉筋操透过两种不同的动作构造，达到抑止摄食过量的效果。伸展背部时，会刺激“颈项神经节”的神经区块，促使交感神经活动正常化。不是活化交感神经，而是让交感神经正常化，进而抑制食欲，当然就能发挥减重效果，维持理想身材。
一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己；虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。
呼吸与健康的密切关系
另外，“呼吸方式”对于精神层面也会造成重大影响，当我们感到兴奋或喜悦、愤怒或悲伤时，呼吸会变乱且急促。相反地，当我们放松或睡前打盹时，呼吸显得沉稳有规律。
所以，只要能控制呼吸，就能掌控心理状态，安定自律神经也是瘦身的重要一环喔！背部拉筋操透过腹式呼吸和胸式呼吸，调整好呼吸，减肥功课一定能事半功倍。
1、“背部拉筋减肥操”是每天都能做的轻松运动。
2、交互实行“腹式呼吸”和“胸式呼吸”两种呼吸法。
3、最理想的时段是早、午、晚的三餐饭前做，瘦身效果最佳。
Lets Go！
十指交扣背部拉紧操
紧实腹肌、分泌瘦体素、改善酸痛
1、预备姿势
双脚打开与肩同宽，不要驼背，脚尖朝外转约45度，维持自然平顺的呼吸，保持微笑，脚跟紧贴地面，臀部用力紧缩，接着将双手十指相扣，掌心朝向天空。
2、头部上仰、深深吸一口气
进行背部伸展的呼吸时，胸廓处于张开的状态，很自然地就会胸式呼吸，双手往上举直后，接着视线向上看，大且缓慢的深吸一口气，尽量将气息吸得越极限越好。
3、姿势不变，慢慢将气吐尽
接着双手不要放下来，将气吸到最极限时，再将气轻轻吐出，小腹慢慢放轻松，气吐得越绵长越好，将注意力放在背部伸展及呼吸，每一次的吸吐约15秒，总共做4次。
小腹尽量内缩，能轻松做到胸式呼吸
吸气时，记得将肚子往内缩，如此一来可以很自然而然将气吸到胸部，小腹越往内缩，气可以吸得更持久绵长，同时也能锻炼腹肌哦！
4、左右侧弯伸展
最后做舒缓运动，将上半身朝左往右弯曲一次，伸展身体两侧的肌肉，最后将上半身往前倾，伸展背肌群。
整理point
身体有点累，才代表动作确实！
“胸式呼吸”会使用到胸部的肌肉群，也就是肋骨之间的呼吸肌（肋间肌），从字面便知道，胸式呼吸是透过胸部进行的特殊呼吸法。
1、双手交扣、掌心朝向天空。
2、双手手臂靠近耳朵，尽量伸直。
3、下巴稍微抬高一点点就好，脖子后侧的肌肉不要太紧绷。
4、将气吸到胸廓，感觉胸腔打开。
5、肚子尽量往内缩，可以让呼吸更拉长。
如果确实地做到胸式呼吸，即使只有一分钟，身体也会感觉开始发热，甚至有点累累的，这代表你已经确实达到背部拉紧的效果了。
因工作关系无法起身站立或腿腰肌力较弱的人，也能以坐姿进行背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。
记得每隔二个小时，就随时伸展一下，拉拉背部的筋与肌肉，避免长时间维持同一个姿势，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午时动作更能振奋精神。
坐姿背部拉紧操
矫正骨盆、提振精神、提高免疫力
1、预备姿势
稳稳坐在椅子2/3处，脚跟着地，双脚打开，上半身挺直不要驼背，感觉头顶有一条线往上拉，身体往上延伸。
2、双手往上伸展
双手十指相扣，手掌心朝上，慢慢将双手往上举，视线往上看，肚子往内缩，专注在胸式呼吸，每次吐吸约15秒，共做4次。
视个人状况增加次数
【2套背部拉筋操腰围减两圈】你也可以将双手掌心相对，进行腹部呼吸的背部拉筋，视个人状况可以慢慢增加动作的次数。

2套背部拉筋操 腰围减两圈

2套背部拉筋操腰围减两圈