早餐不可少 减肥怎样吃早餐你学会没?

【早餐不可少 减肥怎样吃早餐你学会没?】大家都知道早餐的重要性,但越来越多女性,因为减肥而不吃早餐 。这样做到底是益于减肥还是无效?如果想要减肥,我们的早餐又该怎么吃?
1、一定要吃早餐?
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作 。此外,你就不可能获得新的活力从事工作 。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐 。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果 。
2、女性通常应吃怎样的早餐?
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡 。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍 。
3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质 。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁 。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量 。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。