新妈妈产后瘦身的运动法则

【新妈妈产后瘦身的运动法则】新妈妈们每天为了宝宝的到来而喜悦外,然也为身材的走形而苦恼哦?对于瘦身要树立正确的观念,要做适当有氧运动,不可急于求成,以免过于运动,子宫出血 。产后瘦身运动要坚持三原则!
一、适当有氧运动
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第二或第三天下床走动较佳 。专家表示,走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动 。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积 。
二、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒 。
    这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹 。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果 。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿 。
三、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替 。
    产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵” 。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时 。要心态平和地面对产后减肥 。