减肥妹子掌握科学常识不被忽高忽低体重耍

■ 我们的体重包含些什么？
随着日常生活中的摄入与排出，我们的体重每天都在波动。
虽说“体重”二字很简单，但其中包含着各种各样的要素。所说的“体重”指的是包含内藏、骨骼、血液和淋巴液在内的水分，肌肉、脂肪的合计重量。其中所占比例最大的是水分，约占体重的50-60% 。
然后，加上摄入与排出的影响，体重就会一天天地慢慢增减。或因摄入食物的重量而变重，或因大小便、汗液等的排出而变轻，有时在一天之中体重甚至会有1-2KG的变动呢！
■ 即使肌肉和水分增加了也不代表是变胖
肌肉增加了容易变瘦，水分增加了只是暂时的状态，这是体内物质变化与肥胖的关系。
如果减去摄入食物的重量，那么体重主要就会根据肌肉、水分、脂肪的增加而发生重量的变化。
但是，即使肌肉和水分变重了也并不代表长胖了。虽然进行运动可以使脂肪减少，但相应地肌力提高了，肌肉量会增多，而肌肉比脂肪密度大，体重自然也就变重了。肌肉增多了，不仅身体看起来更紧致，代谢也上升，这样就变成易瘦难胖的体质。
另外，因水分的增多而变重，只是暂时的状态，多余的水分累积得多，就会因为浮肿而导致看上去有点胖胖的感觉，但如果能令这些多余的水分排出来，你的身材就能马上恢复原样。
■ 脂肪增减的原理
体内的多余能量慢慢积聚起来，变成脂肪细胞，让你变胖。
当体重变重时，只能在因“脂肪”变重时才能称为变胖。
如果在食物中所摄取的能量，超出了日常生活中的能量消耗量，多余能量会变成中性脂肪，积聚成脂肪细胞。随着储蓄量的增加，脂肪细胞变重的同时还会膨胀起来，进而导致“变胖” 。
反过来，如果消耗的能量超过摄取量的话，体内积聚成脂肪细胞的中性脂肪就会弥补能量的不足，这样一来，脂肪细胞减少的同时并缩小体积，最终就会让你“变瘦”了。
■ 体重下降并不意味着减肥成功
通过良好的饮食、运动来调整并改善体重的内部均衡，这才是真正的减肥。
说体重减轻了就等于减肥成功，其实并不能这样一概而论。即使体重相同，如果体重的内部比例不同，那么外表也完全不一样。
当肌肉少而脂肪多时，身体就会显得丰满且线条不明显，但体重的确减下来，那是因为脂肪的密度比肌肉低。当肌肉跟脂肪适量，但水分过多时，就会因浮肿而导致下身肥胖。从一定程度上来说，影响体重增减的肌肉、脂肪、水分三者，无论哪个对身体来说都是不可或缺的。过度节食或减少水分摄入的强迫式减肥方法，会因其中某个量的极端减少，而不能瘦得健康又漂亮。
■ 确立毫不勉强的减肥目标
以BMI值和体脂肪率为确立减肥目标的依据，而不是体重数值。
体重的内部平衡性好，瘦得匀称的身体，朝这个目标迈进，首先最重要的是确立毫不勉强的减肥目标。
BMI值为20左右的体重是理想的，摄取不易累积脂肪的食物，一个月按体重的5%的比率来减胖，步调虽慢但绝对稳定并持久。急剧减重不仅让身体感到危机而不易变瘦，还会引起代谢下降，被反弹缠上。同时，做适量运动，以体脂肪率20%为目标，这样不过度追求纤瘦，而是打造前凸后翘的窈窕美体，这样的减肥方法才是王道。
■ 体重增减Q & A
‖没摄取多少水分，但身材显得很浮肿
水分不足或盐分摄取过多也会造成水肿。
并没摄入多少水分，却容易变得浮肿，大概是以下几个原因：水分不足或盐分摄取过多照样会引起浮肿，这是因为体内的水分包含盐分，而且我们的体内一直自动调节着水分和盐分的比例。如果水分不足或者盐分摄取过量，盐分浓度就会变高，为了稀释盐分，体内就会开始储蓄水分，这样就会让你显得浮肿了。所以，我们要科学地摄入水分，不要以为不喝水就能解决水肿，并且要尽量少在外面就餐，自我控制盐分的摄入吧！
【减肥妹子掌握科学常识不被忽高忽低体重耍】‖每次量体脂肪率都不一样，什么时候测比较好呢？
推荐在晚饭前空腹测量体脂肪。
我们不难发现，体脂肪率的数值容易出现波动。那么，什么时候的数值才是正确的呢？
测量体脂肪时，体脂肪率会随着当时身体的轻微状态而发生波动。例如，起床后体内水分少时，或者进食后胃里有残留食物时，数值会较高；而洗澡后血液循环良好时数值会较低。但在吃晚饭之前，空腹的状态下，身体状态相对稳定，这个时候测量是比较推荐的哦！
‖肌肉跟脂肪的重量差是多少？
肌肉与脂肪的比例是11:9 ，肌肉比脂肪重。
有时我们做运动，脂肪的确减少了，而由于肌肉与脂肪是此消彼长的关系，肌肉会随之增加，当我们再去称体重的时候，就发现自己重了而大吃一惊。
但是，肌肉虽然重但体积小，脂肪重量较低，体积却大得多。也就是说，脂肪减少肌肉增加的话，体重虽然变重了，但外表看起来更紧致了。这样说来，我们减肥最主要的目的，其实就是外表看上去显瘦嘛！
另外，肌肉增加会令代谢上升，能量消耗量也增多。这样的话，脂肪更容易被燃烧起来，不仅外表变瘦了，还能从内到外养成易瘦难胖的体质呢！

减肥妹子掌握科学常识 不被忽高忽低体重耍

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