预防肥胖六原则知多少 减肥术语大扫盲

【预防肥胖六原则知多少 减肥术语大扫盲】预防肥胖坚持六原则
▲首先应当树立正确观念,即肥胖是可以预防和控制的,某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡 。
▲从幼儿、青少年开始,坚持以预防超重入手,并须终生坚持 。
▲采取综合措施预防和控制肥胖症,积极改变人们的生活方式 。包括膳食、增加体力活动、纠正引起过度进食或活动不足的行为和习惯 。
▲鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食 。
▲控制膳食与增加运动相结合 。二者相结合可使基础代谢不致因摄入能量过低而下降,达到更好的减重效果 。积极运动可防止体重反弹,还可改善心肺功能,产生全面的健康效益 。
▲应长期坚持减体重计划,速度不宜过快,不可急于求成 。
减肥中的术语
基础代谢 指维持人体最基本生命活动所消耗的最低限度能量 。基础代谢消耗能量的速度,称作为基础代谢率(BMR) 。一般来说,健康成人的BMR为1千卡/小时/公斤,如体重为70公斤的人,一昼夜至少消耗大约1680千卡才能维持生命 。基础代谢率女性低于男性;青少年最高;老年人最低 。
运动强度 指单位时间内完成的运动量 。运动强度可以用最大摄氧量、心率、功率、速度(米/秒)等表示 。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大,因此,它的安排合理与否是影响运动减肥效果的关键 。
运动处方 根据医学检查资料,包括运动试验及体力测试,按运动者的健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的 。