坚持才是王道 8大非自虐减肥tips高效瘦

减肥,不要第一想到的就是要饿肚子饿到晕,或者是在健身房运动到腿软 。你应当想的是如何能够吃得健康,如何能运动得最高效 。
1、食物采购大变身:
如果家里还有一堆不太健康的零食,采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子)一定要买 。
再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶 。还有就是番茄汁 。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物 。没有零食,没有面包,没有糖 。
2、低碳水化合物饮食2周:
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈 。这不是长久之计,所以只是两周 。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃 。
【坚持才是王道 8大非自虐减肥tips高效瘦】不要吃果脯,不要喝任何软饮料 。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克 。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故 。
注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。
3、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙 。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪 。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数 。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵 。
4、锻炼在早上进行:
早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物 。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂 。
早上因为饿着肚子,快走、健美操这样的有氧运动比较合适 。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧 。
5、找个同伴一起减肥:
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易 。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈 。
6、减脂的锻炼方法:
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼 。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好 。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧 。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好 。女孩子应当不超过1500卡路里 。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,适当的时候可以到久久购上面买盒西姆牙子奖给自己哦 。