家长是孩子最好的减肥教练员

【家长是孩子最好的减肥教练员】
推荐阅读:快速瘦腿操 六周击退大象腿
家长是最好的减肥教练员
昆明市体育训练基地运动医学诊所副主任医师李红彪提出,父母对孩子的运动观念有着很大的影响 。父母双方肥胖,整个家庭往往就弥漫着“懒得运动”的氛围,他们的孩子就容易变得胖起来 。但相反,如果全家都能加入小孩减肥活动的行列,与胖小孩一起运动,减肥成功的几率也会随之提高 。
对此,李红彪医师建议家长应让孩子选择自己喜爱的、与其年龄相符的运动方式,建立有规律的体力活动计划 。父母对孩子参加运动持积极态度,可以让孩子感受来自家庭的支持 。“父母中如至少有一位长期支持孩子的减肥活动,则孩子减肥获得成功的比例较高 。父母和兄弟姐妹的模范角色对增加成功概率的作用不可忽视 。”
除了对孩子减肥运动的支持,还要配合科学的措施 。李红彪医师提醒家长:“最佳的减肥计划包括合理的运动和营养,即增加身体的热量消耗,减少热量的摄入 。”对此,专家提出了许多有益的方法:
下一页:孩子减肥运动推荐
${FDPageBreak}
推荐阅读:四种坐姿让你拥有性感美腿
措施一:减少静坐时间
现代人不需要过多地长途跋涉,而且看电视、玩电脑游戏,也增加了孩子们的静坐时间 。有资料显示,每周增加5个小时的看电视时间,患肥胖的风险增加约10% 。
所以,建议青少年每天看电视的时间不要超过3小时,肥胖的孩子每周应减少7小时的看电视时间,即平均每天减少1小时 。
措施二:少吃高热量食物
肥胖的孩子应更多地改善饮食习惯,减少脂肪摄入(如快餐和甜食中的热量),转而摄入更多的蔬菜、水果和谷类食物,同时应注意营养平衡 。根据食物金字塔结构,父母应该根据青少年的年龄、性别和活动水平来选择不同热量的健康饮食 。
措施三:增加运动量
根据美国农业部和健康服务局的推荐,所有两岁以上者每天至少要有60分钟中低强度的运动 。但中高强度的运动具有一定难度,因此可以减轻运动强度,增加运动时间 。
许多日常活动也可以增加运动量,如平时骑自行车上学、拜访朋友或运送物件,以爬楼梯代替乘电梯,步行去目的地,遛狗,参加社区公益活动,尽可能多做家务等 。
家长还应鼓励孩子们积极参加学校的体育运动,如跳绳、打球等,以消耗更多热量 。也可在家添置一些体育运动设备,或增加周末的活动计划,如远足、爬山、野炊、放风筝和游泳 。
家庭医生在线专稿,如需转载请注明出处 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。