外焦内嫩：OL超级无敌“罚跪减肥法”

推荐阅读：走路“走出”好身材
午休的办公室里，五六位白领齐齐跪倒在办公桌前的地上——请不要以为这家单位的员工在“罚跪”，其实这是在白领人群中流行一时的“罚跪减肥法” 。
这套健身方法的“首创”者朱丽娟，是一位工作繁忙的白领，所以一个天都坐在座位上处理各种工作是家常便饭。但是当每天午饭后一直坐着，胃部会很不舒服，不仅容易堆积肚子上的赘肉，臀部也容易变平，破坏身材。于是她突发奇想，利用午休时间跪在了电脑桌前上网，既不耽误午间的上网休息时间，也能够达到健身效果。
经过几个月的坚持，她惊讶地发现，中午午休跪上20分钟，不仅胃痛的毛病有所缓解，而且肚子上的赘肉也渐渐消下去，大腿也变细了。其他同事见状，纷纷效仿，于是齐齐跪倒上网的情景便成为了办公室里的一道独特风景。
这种新潮减肥法固然有点雷人，但是跪着减肥的效果却是显而易见的。只要掌握了正确的“罚跪”方法，就能轻轻松松跪出好身材。
${FDPageBreak}
推荐阅读：OL上班减肥有“怪招”
中里巴人教你跪膝法：
【外焦内嫩：OL超级无敌“罚跪减肥法”】跪膝法，就是每天跪下来行走。在地板垫个软垫子，每天花20分钟在上面跪着走，两周就达到减肥效果。中里巴人解释道，跪着走可以把气血引到腿上和膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，那的确也是一堆废物，不是肌肉。这时候要把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减掉大腿的赘肉。
使用跪膝减肥法时，胸部、腰部、臀部都需要注意锻炼技巧，这样才能达到事半功倍的效果。
胸部
1、双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，重复8次。
2、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖往上，直到颈部与地面平行，重复8次。
腰部
1、仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动；然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动。重复10次。
2、仰卧地上，双掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下，膝盖保持挺直，连续做12次。
臀部
1、仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。
2、手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额；呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张) 。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。
减肥塑身排行榜8月1-8月25日
12星座的个性减肥必杀技法国女人永不变胖的“浪漫”骇人听闻的减肥方法六个日常习惯令你悄悄发胖八个最有效的直接消脂法食欲来袭！六招教你管好你的嘴十大减肥误区让你的体重“原地踏步”三款家常菜吃着就减肥8个饮食细节注意到就瘦减肥成功！“翻”脸不认人？1380972 1208511 983058 872070 823905 796246 685481 659083 602522 595394