图盘点四大减肥恶习

恶习一不吃主食
主食是脂肪助燃剂，贪图美食不吃主食除了影响减肥效果，对身体也不好！
主食虽有热量，但主食是碳水化合物，能帮助脂肪燃烧，长期不吃主食会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行，通常每天碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，碳水化合物应占食物总摄入量的48%即可。正确的主食减肥方法应每餐的主食按平时摄取量减少1/3或1/2，不用挨饿，一天下来所减少的热量大约300～600卡。
恶习二水果减肥法
水果减肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果减肥法在不少姐妹中非常HOT，可是专家指出：苹果是低卡高营养水果，许多人用苹果来做减肥餐。但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维让消化更顺畅，而且据说菠萝的酵素可以养颜美容。可是如果在胃袋空空的时候食用菠萝，对肠胃伤害很大。日本女性流行香蕉减肥，因为香蕉含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。但是，长期以香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分，慢慢的你的身体就会发出危险警报。
恶习三肉食减肥法
又称高蛋白减肥法，大量摄取瘦肉，耐消化、抗饿，可降低食欲。
英国研究人员证实：摄入过多动物蛋白质的饮食习惯会引起肾脏疾病，这种饮食习惯使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。针对2.5万名癌症患者和全球50万名健康妇女的调查证实：乳腺癌患者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题。英国癌症研究中心呼吁，现代人需要减少饱和脂肪食物的摄入，多吃水果、蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙质流失，加速骨质疏松的危险，对女性减肥者更是雪上加霜;肉类摄取量高也会增加肾结石的机会，容易造成酸中毒、体液流失及离子不均衡的危险。高蛋白食物会增加尿酸浓度容易诱发痛风，还会引起血管动脉硬化，增加心血管疾病的发生几率。
恶习四依赖减肥茶
减肥茶的功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪” 。
减肥茶是利用植物配方里排水、利尿、败火、润肠的作用，达到减肥效果。成分主要包括：荷叶清凉败火，消脂润肠；决明子清热败火；山楂消脂健胃；薏米排水利尿；番泻叶通肠腹泻。其功效可以理解为“减体重”而不是“减脂肪” 。体重下降了，但减的是水而不是脂肪，长期服用易造成体内水分不足；血液浓稠易形成血栓，非常危险，只适用于无高血压、无心血管疾病的人群。而且减肥茶的成分偏寒，虚寒体质者应慎用，否则反而使新陈代谢缓慢，不仅减肥效果不明显还损害了脾胃。
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代替法馋嘴美女的小绝招
春光飞逝，当姐妹们惊觉赘肉缠身之时，轻薄的夏装已在不远处招手，想减肥只能靠节食吗？还是请专家来支招吧！
中山大学公共卫生学院营养学系博士生导师蒋卓勤教授指出，过度节食不仅会失去品尝美食的乐趣，身体还会因为没有足够的能量储备而无法应付太多的消耗，失去了应有的活力。长此以往，胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏，身体的新陈代谢效率降低，不但身体受损，减肥效果也适得其反。
蒋教授介绍，国际健康减肥概念包括三个标准，即营养均衡、低热量、不降低人体的新陈代谢。其中的关键在于控制人体能量的主要来源——碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入量。这三大营养素统称为“热源质”，主要在食物来源上用健康食品代替高热量食品，等于抓住了健康减肥的“七寸”，从而起到事半功倍的作用。
碳水化合物——用代糖、果糖取代蔗糖
碳水化合物食物来源主要是糖类，喜欢甜食的女性朋友可以尽量用代糖、果糖取代蔗糖。
代糖的甜度是蔗糖的30～8000倍不等，也正因如此，由它们制成的产品比起由蔗糖制成的，热量减少了很多。每克精制蔗糖含4卡路里热量，而许多代糖的每克卡路里为零。当然，代糖并不具备营养价值，不能用来完全取代蔗糖，两者交替着吃，才能保证体内必需的糖分。
果糖和蔗糖的热量不相上下，但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，意味着你有更多的时间去代谢它。果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约1倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。
脂肪——用植脂奶油取代动物奶油
OL们都知道多吃白肉，少吃红肉；食用植物油，不吃动物油。但对大多数白领都青睐有加的奶油西点却往往一知半解。
奶油也分为动物奶油和植脂奶油两种。动物奶油是由牛奶中的脂肪分离获得的。植脂奶油是以天然植物的植物油和水、盐、奶粉等氢化加工而成的。动物奶油的脂肪含量很高，达到80%以上，且含有较高的胆固醇。而植脂奶油的植物油含量仅为20%，因为其脂肪主要来自植物油，所以不含胆固醇，相对来说更符合现代的健康饮食理念。食用动物奶油较多的欧美国家的居民，无论肥胖率还是心脏病、动脉硬化等发病率都较高。
蛋白质——用大豆蛋白取代动物蛋白
在人体所需要的营养素中，蛋白质是不能减少的。而一味地减少动物脂肪（红肉、动物奶油等）摄入的同时也会减少蛋白质的摄入量，而通过摄入肉类来摄入蛋白质又会因为大量摄入脂肪而不利于减肥。因此建议减肥的人们，在减肥食谱中可以用大豆蛋白等植物蛋白来替代动物蛋白，这样在保证蛋白质摄入量的同时，又可以避免摄入大量动物脂肪。
【图盘点四大减肥恶习】大豆蛋白：最常见的就是豆奶、豆腐、豆腐干、植脂奶油等。
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图 盘点四大减肥恶习

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