周易如何算卦：揭秘跑鞋鞋底和跑步习惯之间的关系

揭秘跑鞋鞋底和跑步习惯之间的关系
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来源：RunnerCamp（ID：Runnerhut）
外行看热闹，内行看门道，跑鞋鞋底和跑步习惯之间的关系，就像算命看手相，能看周易如何算卦出一些乾坤。
你是如何跑步的？跑姿如何？从跑鞋里都可以得出答案。从鞋底的磨损形式就能推断出你的跑步习惯并且根据这些迹象进行改正和调整。
怎么样，赶紧来给鞋底算上一卦！
拿出一双旧鞋对照上图
看鞋底的磨损哪一个区域最严重？
1号区域——大脚趾下方磨损
导致原因：你的脚可能有外八字的倾向，跑步时有过度内旋的情况，脚掌和脚踝会向内扭转，超过正常内旋应有的角度，因而脚内部承受过多体重。
2号区域——沿脚掌外侧磨损
导致原因：跑步的时候有交叉跨步的倾向，或者有弓腿的习惯（有点类似于O型腿）。脚掌内旋不足也会造成前外侧磨损比较严重，而且小腿下肢外侧受力较大。
3号区域——前掌下方磨损
导致原因：说明你跑步时脚趾部分先落地，或者有拖着脚跑的习惯。也有可能表示你总喜欢以脚趾蹬地发力起步。
4号区域——脚跟外侧磨损
导致原因：脚掌内旋过度加上脚跟着地可以造成典型的脚跟外侧磨损，这样长期不注意保护则容易诱发跑步膝。很多跑步膝的患者常常会在这个部位有磨损。
5号区域——脚跟整体磨损
导致原因：说明你跑步的时候很喜欢后脚跟着地，而且跑步时经常跨大步。更进一步可以推断，你的跑姿应该是不太标准的，跑步时身体重心向后才会造成跨步大。
那如果磨损都比较平均呢？
恭喜你！说明你的步态相对比较平衡！
全掌着地，跑姿正确除了能够减少身体关节受到的冲击力之外，鞋底的磨损也相对减小，即使鞋底有磨损也会较为均衡。
如何改善？
大脚趾下方或脚跟外侧磨损最严重的话：
特别是大脚趾下方和脚跟外侧周易如何算卦磨损同时磨损严重的话首先要注意矫正内旋过度的问题，注意脚掌落地时要向着身体正前方，轻微过度内旋可以选择稳定跑鞋，严重的就该穿控制型跑鞋了。
建议加强深层核心肌群锻炼，特别是髖內收肌群，这块肌肉位周易如何算卦于大腿内侧，负责髖关节内收的动作，能够帮助双腿和双脚向正前方迈步，矫正八字脚等不良姿态。
沿脚掌外侧磨损最严重的话：
注意对小腿肌肉的放松，不要有踮脚跑的倾向，采用前掌先落地然后过渡到全掌着地，让后跟随周易如何算卦着脚步自然过度到接触地面。想像自己的双腿如踩单车一样始终平行向前循环，而不是像模特一样走一字步。
前掌下方或脚跟整体磨损最严重的话：
先优化一下自己到跑姿：跑步时身体需要微微向前倾，让重心落在身体前面，脚踝和脚周易如何算卦掌始终要在膝盖后方，而不是先伸脚出去变成朝前跨大步的状态。落地也是采用前掌先落地然后过渡到全掌着地。
Tips
我们的鞋柜里备上2双或以上的跑鞋，轮流替换穿着，可以大大减缓鞋底磨损程度，对延长跑鞋的寿命也很有用。让跑鞋中底里的缓震材料每次跑完都能休息一下，而不是连续使用，对跑鞋性能也是一种保养。
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