图 完美塑形逃开减肥陷阱


陷阱一:极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后 , 产生严重的负罪感 , 于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿 。
大量进食后 , 催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害 , 会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题 。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食 , 多吃点东西作为弥补;告诉自己 , 一天多吃不会带来多少分量 , 就算给自己放一天假好了 , 以后继续努力!
陷阱二:完全拒绝主食
糖类是人类生命的主要能量来源 。最常见的形式之一是淀粉 。过量进食糖类会长胖 , 但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤 。我们应该适当摄入糖类 , 尤其是复杂碳水化合物 , 比如杂粮 , 对减肥、身体健康很有益处 。
陷阱三:一旦处在不开心、紧张、焦虑状态 , 就会特别想吃东西 , 而且很难控制 。
你可能有情绪化进食的倾向 , 建议你合理管理自己的情绪 , 不要把食物当成一种安慰或者奖赏 , 增进人际沟通 , 培养多种爱好 。找出以下信息:
1、在什么环境下容易失控?聚会 , 同事 , 家庭?
2、在什么情况下容易失控?工作压力 , 关系压力?尽可能避免相应的诱发事件 。另外 , 在发生事件之后不要立刻奔向食物 , 而是先采取别的办法来改善情绪 。
陷阱四:食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖 。
这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值 。解决办法:买一本食物成分表 , 或者上网查一下食物的热量 , 了解自己喜欢吃的食品的热量 。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物 。知己知彼 , 百战不殆!
陷阱五:在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?
这个叫下意识进食 , 工作过看电视时 , 你的注意力不在吃的东西上面 , 对吃多少没有控制 。如果你下意识进食时吃的东西能量很高 , 比如点心、糖果、土豆片、瓜子等 , 那吃进去的卡路里也会很多 。解决办法:
1、把下意识变成有意识 , 除了固定在某个时间和地点之外 , 绝不吃东西 。
2、只要吃东西 , 就要专心致志 。
3、用其他事情来替代进食 , 如在工作时改听音乐 , 看电视时站起来运动 , 上网时喝茶水 。
4、改变你的食物选择 , 不买随手可以抓到的东西 , 改吃水果 , 蔬菜 , 或低能量的食品 。
陷阱六:进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7 , 8点钟才会吃到下一餐 。
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降 , 下一餐容易多吃 , 下午的时候应该吃一点东西 , 维持血糖水平和高的新陈代谢率 , 以避免接下来的一顿吃暴 。
陷阱七:只吃几种减肥食品 。
限制食品种类会导致营养难以平衡 , 往往不能坚持 , 而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量 , 食品种类应该尽可能丰富 。
陷阱八:认为果汁饮料是健康食品 , 作为自己常喝的饮料 。
世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得 , 果汁虽然有丰富的维生素 , 但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素 , 能量很高 , 而且饱腹感差 。如果喜欢喝 , 可以在早餐时喝果汁 , 其他时间尽量不要喝 , 而是食用新鲜水果 。
陷阱九:喝水少——等到口渴了才喝水 , 害怕增加体重 。
最好的饮料永远是白开水或者矿泉水 。每天要喝1500-2000毫升 , 如果运动则还要加量 。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择 , 无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量 , 可以兴奋神经 , 增加能量消耗 。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激 , 要看体质而定 。
陷阱十:缺乏纤维素——经常便秘 , 蔬菜水果没时间买到或吃到 。
纤维素是保持饱腹感 , 减少身体吸收脂肪 , 防止便秘的减肥必须食物 。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中 。一般来说 , 成年人每日纤维素的需要量是40-50克 , 很多人吃不到这个数 , 所以减肥很难坚持 , 很快就饿了 , 还经常便秘 。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物 , 实在吃不够 , 也应该适当补充膳食纤维片 。
【图 完美塑形逃开减肥陷阱】本文由网友发布 , 本站仅引用以提供参考 , 不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益 , 请与我们联系 。