20种必吃的“五星级”瘦身食物大盘点

1.地瓜SweetPotato
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美 。
2.绿豆MungBeans
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用 。
3.燕麦Oats
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
4.薏仁Jobstears
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖 。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品 。
5.小米Millet
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用 。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白 。
6.糙米 Brown Rice
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。
7.红豆 Small Red Beans
可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿 。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒 。
8.胡萝卜Carrot
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素 。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒 。
9.山药 Yam
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能 。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能 。
10.牛蒡 Lappa
【20种必吃的“五星级”瘦身食物大盘点】牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘 。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用 。
11.芦笋 Asparagus
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒 。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好 。
12.洋葱 Onion
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝特别有益,因此有助于排毒 。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便 。
13.莲藕 Lotus root
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液 。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝 。
14.白萝卜 Radish
萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥 。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用 。
15.山茼蒿
山茼蒿含丰富维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出 。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择 。
16.地瓜叶 Sweet potatos leaf
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘 。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
17.萝卜叶 Radishs leaf
萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质,有促进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘 。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁 。
18.川七
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担 。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用 。
19.优格 Yo ghurt
优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃 。原本积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出 。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量 。
20.醋 Vinegar
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果 。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康 。