每天早中晚10分钟 轻松瘦出性感腰身


一、清晨瘦腰
去除腰部前的赘肉
直坐于床上,双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原,重复8次 。
让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝 。复原,重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
让腰及下腹更瘦
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下 。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群 。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟 。
二、日间休息时瘦腰
有助腰腹消脂的抻拉动作
坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉 。重复5次 。换另一侧同样动作 。
上腹部消脂
双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作 。
去掉腹两侧的赘肉
平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜 。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作 。此动作重复10组 。
如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作 。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线 。
三、睡前瘦腰
大腿淋巴排脂的动作
面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫 。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖 。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作 。
紧缩腰背后的脂肪
【每天早中晚10分钟 轻松瘦出性感腰身】趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间) 。