懒人瘦身方法细节改变1:先喝汤后吃饭
先喝汤 , 这样胃里会有饱胀感 , 饭菜自然就会少吃了 。当我们空腹喝汤时 , 空空的胃很快就会感到饱饱的 , 形成所谓的饱腹感 , 但是要注意哦 , 不要一口气喝上几碗 , 再开始吃菜吃饭 。这样的话会使胃撑大 , 有损健康 。而且饭前喝汤 , 汤还有稀释饭菜的功能 , 这样食物会吸收更快 , 加快食物的消化 。
懒人瘦身方法细节改变2:一日三餐不可缺
决定减肥是否能成功 , 是看能否达到“能量的负平衡” , 就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和 。这里说的是能量总和 , 是看你一天甚至一段时间摄入的能量 , 而不仅仅是一顿饭的能量 。少吃了一顿饭 , 下顿饭可能吃得更多 , 而且人在饥饿时往往会失去控制力 , 平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料 , 很饿时就可能会饥不择食了 。所以说 , 一日三餐要按时吃 , 并且要养成良好的饮食习惯 。
懒人瘦身方法细节改变3:换手夹菜享受慢餐
很多人吃饭也像打仗一样 , 噼里啪啦几下就吃完了 。吃饭过快的人 , 往往胃肠并不好 , 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子 , 这样你不会一下夹太多菜 , 每口的分量自然有所减少 , 而且可以减少食欲 。
当我们吃进了一定量的食物 , 胃肠道感觉到膨胀 , 就会把饱食的信号发送到大脑 , 大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令 , 从而停止进食 。但这个生物反馈的过程是需要时间的 , 如果你吃得过快 , 等你的大脑发出“吃饱了”的指令时 , 你可能已经吃过量了 。所以说 , 慢慢吃有利于减肥 。
懒人瘦身方法细节改变4:每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次 。即使一口吃得不多 , 但只要细嚼慢咽 , 让食物在口中停留的时间越长 , 越能得到饱胀感 。
因为食物在口内的咀嚼次数越多 , 人体分泌的肠促胰素也就越多 , 这种激素有抑制食欲的作用 。当然咀嚼次数多 , 还有拉长吃饭时间的作用 。
懒人瘦身方法细节改变5:三餐饭后都刷牙
【5个懒人瘦身方法让你越来越瘦】为了消除馋嘴的不良习惯 , 三餐后马上刷牙是不错的方法 , 当有人请你吃零食时 , 你就会有“才刷了牙 , 算了 , 别吃了”的想法 。
别小瞧这一生活细节 , “刚刷了牙 , 算了 , 别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑 , 看似只是少吃了一小口 , 这样日积月累下来 , 少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧 , 不仅可以保护牙齿 , 还可以减肥哦!
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