如何减少身体多余脂肪

【如何减少身体多余脂肪】

除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中 。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位 。这些部位也是脂肪常见的积累地点 。 

过剩能量转化为脂肪是非常容易的

人体脂肪积累的实质是储存能量,即脂肪是人体储存能量的形式 。当摄入的能量(食物)较多,消耗的能量较少时,过剩的能量不会凭空消失,而是变成脂肪储存起来 。过剩的能量越多,则积累的脂肪越多,人越胖 。过剩能量转化为脂肪是非常容易的,而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的(目前还没发现极限在哪里) 。 

要减少体内储存的脂肪是很困难的 。因为人体没有排泄脂肪的通道,粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪 。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接减少脂肪——只有手术割除或抽吸皮下脂肪例外 。抛开手术不谈,要减少体内脂肪,唯一的方法是把它们当能量消耗掉 。 

那么,在什么情况下,体内脂肪才能被动员并代谢为能量(还有二氧化碳和水)呢?答案也是唯一的:摄入的能量比消耗的能量少 。当能量入不敷出时,体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空” 。因此,减少脂肪的唯一(手术除外)有效方法是,减少能量摄入(少吃),和/或增加能量消耗(多动或提高基础代谢),以造成体内能量“亏空” 。不论采用何种减肥方法,只要能造成体内能量“亏空”,就可以减少脂肪 。反之,不论采用何种减肥方法(手术除外),只要不能造成体内能量“亏空”,就不会减少脂肪(有时候会使体内水分减少,体重下降,并造成减肥的假象) 。简单地说,能否减少脂肪(减少水分不算)并不取决于具体的减肥方法,而取决于是否做到能量摄入少于消耗 。

除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中 。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位 。这些部位也是脂肪常见的积累地点 。 ${FDPageBreak}

一、减少能量摄入的方法有:  

1.节食 。2.长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂,或西柚+鸡肉),抑制食欲,变相节食 。3.用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物 。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物,以及含糖较多的饮料、甜食和零食 。不要喝酒 。4.饭前5~10分钟吃水果,从而减少进食量 。5.服用减肥药(如澳曲轻)抑制食欲,变相节食 。6.服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一),使之随粪便排泄出去 。相当于节食 。7.做缩胃手术,减少胃容量,从而减少进食量(能量),被动节食 。 
除构成细胞膜的很少量脂肪外,体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中 。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位 。这些部位也是脂肪常见的积累地点 。
    

二、增加能量消耗的做法有:  

1.运动,特别是长时间、大量的运动 。时间越长、强度越大、频率越高,则能量消耗越大 。 

2.做家务,尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务 。 

3.日常活动,如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等 。 

4.做力量训练,如举重、拉力器械、仰卧起坐等 。这些训练不但本身就消耗能量,而且刺激体内肌肉增加,提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量) 。 

5.精神紧张,得特别紧张,是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行,能提高基础代谢 。 

6.口服甲状腺激素类药物,如优甲乐等(注意,有副作用啊)提高基础代谢 。 

7.发烧或怀孕(这有点身不由己,呵呵)提高基础代谢 。 

8.吸毒(开个玩笑,别当真 。咱又不是明星,减肥用不着下这样的狠手)极大地提高基础代谢 。 

强调一下,不管你采用以上哪种或哪些种方法,必须做到“摄入能量-消耗能量<0”才能减少脂肪 。否则无效 。 
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