盘点:减肥时不怕吃的六种零食

零食并不是人人都适宜吃的 。如果你无法抗拒那些有损健康的垃圾食物,最好还是不吃零食了 。
【盘点:减肥时不怕吃的六种零食】
而选零食的基本原则是要含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低 。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等 。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择 。此外,还有苹果片或香蕉片 。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘制,将水果的水分烘干,不仅营养损失小,脂肪和热量也较低,多吃不会导致发胖 。”
下边编辑将为你盘点几类减肥时能吃的零食:
1、新鲜水果和蔬菜
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等 。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头 。
2、干果和豆类
中国有不少名医、名人、名媛的养生之道,除了调节生活作息和日常饮食之外,几乎都有一个共同“嗜好”,就是吃干果和豆类,譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等 。有人会立即说:减肥不能吃豆类,因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内,影响“扮靓” 。必须弄清楚,女性减了肥不一定等于漂亮,许多人曾减肥成功却形容枯槁,面色憔悴,皱纹增加,这都是由于缺乏脂肪所致 。容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与生理两方面的配合 。
但是干果类零食一定要控制好进食量,勿食过多或过少,以松籽为例,每天吃60至100粒,以半年为期,就可以发现你的肌肤逐渐润泽起来 。
当然也可以不这么刻板,只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类,你会发觉首先是肠部畅通,便秘情况有所改善,这是因为松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用,而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用 。肥胖也会渐渐消失 。
${FDPageBreak}
 
3、素食冰淇淋
对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言,在炎炎夏日,最痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味 。为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福,一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋 。。这些素食冰淇淋不含糖,它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜,所用牛奶都经过97%脱脂,但保持有牛奶的原味 。
4、果冻
把2匙切成小块的去脂果冻放入一杯水中,加入少量冰块,不仅只含70卡热量,还有清凉提神作用 。
${FDPageBreak}
 
5、牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪 。
6、牛肉干
牛肉干富含蛋白质、铁、锌等,适当食用不仅能补充热量,还能令人肌肤红润 。
    健康提示:吃对零食好处多多
美国一项最新发表的研究结果显示,下午吃点零食还可增进脑力 。因为你吃东西后4-6小时,肝脏便会耗尽所储存的碳水化合物 。这时你便会感到疲倦、甚至可能觉得头痛 。
而专家还说既做运动又吃有益健康的零食,是效果理想的减肥方法 。这两者都有助于控制食欲、增加体力、促进身体的新陈代谢 。每当你吃碳水化合物含量高的食物时,消化过程会把其中大约10%的热量消耗掉 。运动不论量多量少,都能使人身心愉快,只要你感到愉快,你就更可能选吃有益健康的零食,并因而获得愉快的感觉 。
本文由网友发布,本站仅引用以提供参考,不代表本站赞同文章的观点 。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益,请与我们联系 。