宅女减肥日记早春瘦身计划 _生活百科

春暖花开，身边美女纷纷秀出轻薄时髦的春装，减肥大计又该提上日程啦！以下是部分读者的减肥方法和相关专业人士的建议。

    ■女白领恋上运动瘦身

    读者：王菁

    单身白领王菁是运动减肥法的忠实拥趸，自从年初偶尔以优惠的价格得到真爱水疗健身运动中心的季卡之后，健身成了王菁生活的一部分。“我一周健身三到五次，主要是跑步和游泳，偶尔做器械，器械是为了减腹部和丰胸，很累的时候会做瑜伽。跑步瘦身效果是很好的，到了极限还要坚持20分钟，效果才好。总之，健身是为了健康地减肥。”王菁在采访中说。

    专业人士：

    针对以减肥为目的的健身，健身教练田彬建议以有氧运动为主，可以减脂和增强综合体能，还能锻炼心肺功能。效果最好的项目是动感单车，属于持续有氧运动，气氛非常好，强度大。接下来是跑步机，一个人就可以做，根据自己时间来，气氛可能会差一点。以上两个运动要达到减脂目的需要运动25分钟以上。其次是各种操课，属于间歇性有氧运动，大家一起参与气氛好，但是因为每个人协调性不同，可能会有跟不上动作因此影响兴趣的时候。瑜伽，气氛好，疲劳度中等，但是对于身体健康非常有利。总之，健身减肥一定要科学安全还要坚持。

■减肥+减压的时尚混搭

    读者：杜文丽

    人到中年的杜女士通过电话讲述了她的减肥经历，自称没有运动细胞的她选择了穴位按摩减肥的方式。她说：“我身高1米6，体重72公斤。去年最瘦的时候是68公斤，可能是孩子上大学走了，没有那么忙碌了，不到一年就长了十斤，以前的衣服完全穿不上了，很崩溃啊！最近开始通过穴位减肥，已经做了两次，效果还不错，自我感觉还有减压效果，睡觉比以前安稳了。”

    专业人士：

    秀域健康美容美体中心的中医技师林女士解释，肥胖说到底是摄入和消耗不平衡导致脂肪堆积的结果。穴位减肥的原理是通过刺激不同的穴位，加速自身的脂肪代谢，从而达到减脂的目的，现在一些美体机构常见的穴位按摩大体都是这个原理。专业的美体技师会根据仪器来检测顾客属于哪种类型的肥胖，遗传型、水肿型等等，然后根据不同的类型、原因和体质制定减肥的目标，制定减肥的强度，最后达到安全减肥的目的。目前不仅是35—50岁的女性热衷于穴位减肥，男性也加入这个队伍，减肥的同时慢慢调节亚健康的状况。她建议，通过穴位减肥要找有资质的机构才会安全有效。

    ■宅女和她的减肥日记

    读者：Jamie

    读者Jamie提倡通过饮食减肥，作为自由职业者的她因为多数时间宅在家里，因此有大把时间研究她的减肥食谱，并且每天认真写着她的减肥日记，将每餐每顿吃了什么认真记录下来，时时刻刻监督自己。她在采访中说：“我1米58，114斤。上身倒没什么，主要是那个腿啊，不是一般的粗。我不是很贪心，减到100斤就行，希望在6月份之前搞定，然后和男朋友一起去海边旅游，穿上漂亮的泳衣。饮食减肥要拒绝高热量的油炸食品、零食、甜点，拒绝夜宵，少吃米饭、面食，多吃水果和蔬菜。”

    专业人士：

    玛花纤体的营养师说，瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。一般合理的饮食搭配一天最好四餐，两餐间隔不要超过5小时。如果一日三餐，两餐之间应吃一点东西，维持正常的血糖和新陈代谢。减肥应控制食物总热量的摄入，并不是食物的种类，均衡的膳食需要每天摄取20种食物的保证。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量，人体每天必须吃够量才能减肥，否则身体将启动饥荒系统，通过减少消耗、降低新陈代谢的方式尽可能减少热量和脂肪消耗，这样就使得减肥无法继续进行。

    瘦身达人爆妙招

    报告！我运动了20分钟

    瘦身达人：yoyo“其实关于减肥，我只有两个集中阶段，一是大二暑假的时候，长到106斤去了，我才1米6，一狠心，每天早晨走路1小时，然后喝豆浆；中午正常吃饭，下午一般是逛街或者睡觉；晚饭最多吃小碗的面，零食一概不吃。结果1个月吧，瘦到92斤，一年也没太反弹。最多到95斤左右；到香港之后我迅速地长到了106斤。总结下来，甜品狂吃，巧克力一次我能吃十块，夜宵、薯片没停过，基本不运动。现在我开始第二阶段减肥，方法不外乎少吃或者不吃高油、高糖食品，外加定量的运动。不过这次我的经验是找一个志同道合的减肥伙伴，我们约好互相汇报每天的饮食情况和运动情况，这样做是为了互相监督，让自己坚持下来。”yoyo总结了最近自己的减肥情况。

    薯片、糖果、巧克力、油炸、烧烤、火锅少吃，我规定自己一周可以吃一次，只能在中午吃。要有固定食谱，比如早餐牛奶一杯，全麦面包一片，水果一个；午餐米饭一小碗，少量瘦肉，少油的青菜；下午无糖黑芝麻糊一碗；晚餐只吃青菜和水果。一周一次清肠，整天只吃流质食物。每天坚持跑步20分钟。
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