7款早餐食谱 让你月减十斤


1、黑豆浆
材料:黑豆60克、清水500毫升 。
做法:
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。
②将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。
③用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料:橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法:
    把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用 。
3、柠檬汁拌苹果
材料:苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量 。
做法:
①苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中 。
②柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁 。
③将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用 。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量 。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量 。
做法:
①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中 。
②加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀 。
① 桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可 。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克 。冰糖、高汤、色拉油各适量 。
做法:
①核桃仁、松仁用油炸熟 。
②取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可 。
tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可 。否则有可能热量过多引起肥胖 。
6、牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量 。
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗净 。
②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可 。
【7款早餐食谱 让你月减十斤】tips:花生米酥烂,汤奶味浓厚,略有甜味,可边喝汤边吃银耳、枸杞、花生 。
7、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克 。鸡蛋、葱花各适量 。
做法:
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩 。
②倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟 。
③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花 。出锅前撒一点儿葱花 。
tips:黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香 。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂 。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐 。