游泳VS “脊病”:很好很划算

在1896年第1届现代奥运会上,游泳就被列为比赛项目,当时仅设自由泳;第2届奥运会增设了仰泳、障碍泳和潜泳比赛;第3届取消了障碍泳和潜泳;1908年第4届奥运会又增设了蛙泳 。目前,奥运会游泳比赛项目已增至6大项,即蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和游泳接力,游泳成为仅次于田径的奥运会金牌大户 。然而您可知道,游泳还是治疗脊柱关节疾病的一剂良药呢 。
【游泳VS “脊病”:很好很划算】小王今年32岁,是一名IT公司的职员 。由于长期伏案工作,5年前她患了颈椎病,每当工作繁忙时,就会有颈背部肌肉酸痛和上肢麻木的感觉,严重时还引发头晕、恶心甚至呕吐,弄得她苦不堪言 。她做过理疗、牵引、按摩,也曾静脉滴注药物,但病情总是反反复复 。
去年小王偶然听朋友说,游泳能治颈椎病,就抱着“死马当活马医”的心态,每周游泳3~4次,每次30~60分钟 。半年后,她的颈椎病发作次数明显减少,即使偶尔发作几次,症状也比以前轻,没有再出现恶心、呕吐等现象 。
如今,小王已坚持游泳一年多了 。最近,她的颈椎病没有再发作,她也开始向别人宣传:“游泳能治颈椎病 。”
运动处方,颈椎病在游泳中缓解
上班族平时长期伏案工作,难得的休假,却多数用来唱K、看电视、打游戏,认为颈痛、腰痛忍一忍就过去了,殊不知,他们的颈椎、腰椎已经提前老化;很多学生白天伸长脖子听课,晚上还要埋头写作业,逐渐出现脖子酸痛等不适感,甚至出现头晕和恶心,亦在不知不觉中患上了颈椎病 。
颈椎病的治疗,包括牵引、推拿、理疗、神经阻滞疗法、药物治疗、手术治疗及运动,除了运动治疗,其他均要在医院进行 。有一种运动用来治疗颈椎病成本很小却获益良多,那就是游泳 。
在游泳过程中,身体的各个关节、肌肉群、各段脊柱都参加运动,不同泳姿侧重于不同的部位 。蛙泳,手臂与肩部肌肉充分伸展,且抬头吸气时,颈部、四肢的骨骼和肌肉得到紧张、松弛的交替运动;自由泳,对速度起决定性作用的两臂划水,主要靠胸大肌来发力,对上肢和胸部的锻炼较为明显;仰泳,肢体运动与自由泳类似,不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼;蝶泳,对身体素质要求很高,因身体做波浪形运动,故对胸腰椎及背部、腹部的锻炼较为明显 。
虽然上述游泳姿势各有特点,但有一点是相同的,那就是参加运动的骨骼和肌肉都是紧张与放松相交替,经过长时间锻炼,可使脊柱得到休息,关节更加润滑,肌肉变得柔软而富有弹性 。
温柔压制,肌肉在按摩中强健
游泳是在水中进行的,浮力与重力抵消,人在水中处于类似失重的状态,游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小 。同时,游泳是一项全身运动,人在游泳时,上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参加运动;加上水对肌肉的按摩作用,皆可促进全身皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞代谢 。
游泳时,水对人体各个部分的肌肉产生很好的按摩作用,其作用力有两个来源:一是水对人体相应部位产生的非常柔和的阻力,二是水自身对人体的压力 。游泳时肢体不断克服水的阻力前行,从而使肌纤维得到锻炼而增粗 。有意思的是,游泳在锻炼肌肉的同时,对肌肉也是一种放松,这是其他运动做不到的 。这仿佛印证了那句话:“从哪里来,回哪里去 。”生命最初在水中起源,人在胎儿阶段也浸泡在羊水中,可见,人在水中的状态是最舒适的 。
${FDPageBreak}放松平躺,脊柱在休息中获益
人在一般运动的时候,体位都是直立的,脊柱会有一定的负重,椎骨无法得到很好的休息和调整 。而在游泳时,人的大部分时间处于水平位,躯体和四肢只须克服水的阻力而不用克服重力,脊椎也能得到很好的放松和调整;同时,膝关节、踝关节等不必像跑步或走路那样连续不停地用力,能获得放松和休息,有助于关节炎症的消退和功能的恢复 。
游泳时上肢划水的动作可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节;而且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复 。游泳能治颈椎病,是有道理的 。
游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯具有良好的效果 。毛泽东年轻时就精通水性,写下“到中流击水,浪遏飞舟”这种豪情万丈的句子 。他曾说过:“游泳最大的好处是可以不想事,让全身放松 。吃安眠药、散步、看戏、跳舞都不行,就是游泳可以做到 。”
最新的科学研究分析,人体大腿与脊柱的角度在135度时,脊柱能得到最好的放松 。据此分析,无论是蛙泳、仰泳、蝶泳还是自由泳,身体与大腿大致都在此角度 。奋力向前游时,头上顶,颈直背挺,臀夹腿直,这样的角度最能放松脊柱 。很多游泳爱好者曾患脊柱疾病,通过游泳锻炼,不知不觉地痊愈了 。
缓冲受力,预防椎间盘突出
据德国神经学者协会专家库尔特•拜尔介绍,椎间盘是两块脊椎骨间的衔接组织,起着“避震器”的作用 。而脊柱则由许多块脊椎骨与椎骨盘连接而成 。当脊柱承受的压力过大时,椎骨盘就容易被高度受力的椎骨挤出 。随着年龄的增长,30岁后脊椎骨间起减震作用的组织液会逐渐减少,脊柱即开始出现退变 。
拜尔强调,游泳在强健人体背部肌肉的同时,能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗 。定期而适度从事游泳或其他运动,能够保障脊椎间组织的营养供应,从而保持其弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力 。但骑马、网球、壁球和山地自行车等激烈运动则易造成脊柱扭伤,会增加椎间盘突出的可能性 。
中山大学附属第二医院骨科教授刘尚礼反复强调,最适合人体生理构造的运动不是跑步,而是游泳 。跑步会增加骨骼、肌肉的负荷甚至造成劳损;游泳则可在锻炼的同时放松肌肉韧带,促进血液循环,修复损伤 。对于颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等脊柱疾病的病人,最好的运动理疗就是游泳 。不同性别、年龄、体质、疾病的人,均可根据自身情况制订运动方案,以运动后感觉良好、病痛缓解为标准 。
此外,游泳还有增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能、防治关节炎、防治静脉曲张、防治失眠或神经衰弱症等好处 。
温馨提示:制订游泳计划时,运动量及频率应由少到多,渐次递增,以舒适为宜 。建议主要在夏季游泳,气温适宜,适合所有人 。对于部分习惯冬泳的人,也可在冬天锻炼,但一定要量力而行 。同时还要注意卫生,防止传染病 。
罗斯福“游回”健康
罗斯福是美国历史上有名的总统 。1921年,罗斯福到坎波贝洛岛休假,莫名其妙地患上了脊髓灰质炎,一度卧床不起 。罗斯福为恢复健康而采用的治疗方法中,最有效的就是游泳 。他听从医生的建议,坚持游泳和药物治疗相结合,在亚特兰大附近的温泉谷治疗时,每天进行游泳锻炼 。1925年,他的身体基本康复,不用拄拐杖行走了 。
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