土豆：土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆 。
杏仁：杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素，睡觉前饿了，可以吃少量的坚果，具催眠作用 。全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺 。
以上是吃宵夜的危害和注重事项，您记住了吗？

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