这样跑步减肥小腿不变粗

跑步确实是一个很好的减肥方法,但是很多MM却对它敬而远之,认为跑步会使小腿变粗,那简直就是噩梦 。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系 。其实我们一般的慢跑是有氧运动,可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因主要有以下两个方面:
一、落地技术不好,产生错觉 。
有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会使小腿变粗,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美 。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗 。
1、注意跑步姿势 。
【这样跑步减肥小腿不变粗】正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证 。