趣味弹力绳打造迷人小“腰”精


体侧拉伸step1:双腿伸直坐于地上,将弹力绳从脚底绕过去,握住绳子两端,慢慢屈膝,脚跟不要离地 。保持腹部用力背部平直,身体缓慢后倾45°,两臂伸直并保持与两眼齐高 。
 
体侧拉伸Step2:下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰 。每次做3组,做12-15下 。

膝部拉伸:俯撑地面,将绳子从右脚底绕过去,双手握绳,掌心贴地 。腹部用力,右膝向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿 。每次3组,做12-15下 。
体侧V字练习:右倾侧躺,抬高上肢和双腿,将绳子从脚底绕过并用左手拉紧绳子,左臂置于双腿上方,右臂前伸撑于地面 。腹部用力并拉紧绳子至肩部,同时尽量抬高双腿和上肢 。
【趣味弹力绳打造迷人小“腰”精】
V字支撑练习Step1:脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上 。
V字支撑练习Step2:肘部贴紧身体双手向后拉绳,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟 。每次做3组,做12-15下 。

扭胯练习:双脚分开与臀同宽踩住弹力绳,手握绳子两端,手心朝前,随肘部弯曲向上提到与肩同高 。轻弯膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位 。