7妙招全面歼灭肚腩赘肉 _生活百科

三类胖肚腩类型，你属于哪一种？
基本上肚腩可分为脂肪型、废气型和废物型三类，如果想解决腹部肥大问题，第一任务是找出自己所属的类型。
废物型
症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指按压时有堵塞东西的感觉。
针对处方：主要由排泄不畅所致，当废物积压在肠内太久，肚子自然会胀起来，应多吃海藻类、蔬菜和菇类等水分含量高的食物。
脂肪型
症状A：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音。
症状B：肚腩由肚脐下方开始凸出，用双手拽到的肥肉有7厘米以上。
针对处方：饮食方面多选择低热量食物，配合适量有氧运动，都有助于体内脂肪燃烧。
废气型
症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。
针对处方：体内积存的废气主要由口部吸入和便秘造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体，若想避免身体积存过多废气，少喝有气的饮料和少吃豆类、椰菜等制气食物，都可以舒缓一肚子气的情况。
消除大肚腩的作战七法
战法一：身体左右旋转的平衡运动法
首先将双脚合并，上身缓慢向左和向右旋转，各停留10秒，下半身需维持正面姿势不变，才能确实运动到腹部的赘肉。

战法二：不倒翁腹部运动
下身不动，上身向右倾斜，到达极限后停留约10秒，感觉肌肉拉伸和收缩，左右各一次。注意，不仅是脖子的侧弯，还是整个上身的动作。
战法三：上身向前倾的运动姿势
头、背部保持一条直线往前倾，直到胸部和脚趾垂直，约停留10秒再回到直立姿势，此动作可以塑造脊椎和胸部线条，不仅可以燃烧腹部脂肪，背部线条也能得到美化。
战法四：游泳姿势的背部肌肉运动
1、身体大字型张开，将意识放在肩膀，腰部和臀部。
2、身体像划水般将一条腿和上身努力向上抬起，同时将臀部肌肉向上提升，保持深呼吸3秒。
3、恢复大字型姿势，手脚慢慢放下，静下心来深呼吸3秒。
4、换另一条腿做同样动作，坚持10组。
战法五：扭动式运动法
1、上半身尽量向左后方倾倒，从肩膀开始向后方旋转，保持正常呼吸，停留3秒。
2、双手交叉放在胸前，左手在右手上面，成X型，左腿向上弯曲，角度约45度，保持平静呼吸，维持3秒。
战法六：仰卧起坐运动
将视线放在大腿上，上半身必须一起向上提升，运用腹部力量慢慢坐起，配合3-5秒的深呼吸，再缓慢躺下。
战法七：利用手肘运动腹部
【7妙招全面歼灭肚腩赘肉】利用手肘力量，将身体撑起来，怕累的mm也可以多做几次这个运动，不仅能使小肚腩变得紧实平滑，还可以塑造优美的手臂线条。