毛巾+哑铃简单11式瘦臂操

1、基本体操动作
将毛巾折成“一”字型后，用双手握住两端。然后挺直腰杆尽力往上伸直。
2、打开上身肌肉
在动作1的状态下将双臂伸直，身体往左右弯曲，拉动腰部肌肉。

3、打开后侧手臂肌肉
双手置于身后，一只手将毛巾往上拉，另一只手则往下拽。
4、打开手臂前侧肌肉?
双手握住毛巾，上身向前往下倾，此时两腿不能弯曲。

5、让手臂赘肉进入紧张状态
两臂紧贴耳际往上伸直，然后转动手腕，再回到原位。将这一动作快速重复多次，打开坚硬的手臂肌肉！
6、让整个手臂变得纤细
两臂向两侧打开，指尖朝上，使手掌和手臂呈垂直状态，然后两臂像画圆圈一样转动。

7、做半俯卧撑增加弹力
两膝着地做俯卧撑动作，要领是用手臂的力量来抬起再放下，而不是靠臀部(10秒钟高效瘦臀方法)或腰部的力量。
8、让后侧手臂肌肉进入紧张状态
两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。

9、让手臂后侧肌肉增加弹力
双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。
10、锻炼下垂的手臂赘肉
双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动。

11、让松弛的赘肉变得结实
两脚分开与肩同宽，上身微微往前倾，双手各握一哑铃，两臂向两侧展开，在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作，使整个手臂都用力。
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毛巾+哑铃 简单11式瘦臂操

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