三款keep fit美味宵夜


   饱肚鱼片粥
1碗/160kcal
【三款keep fit美味宵夜】出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,
这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益 。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多 。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡 。
高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶/170kcal
市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心 。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物 。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意 。
镇静香蕉
皇帝蕉一只/50kcal
一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍 。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和 。