吃饭好习惯 是你控制肥胖的要点


    日常习惯1:吃饭“磨蹭”
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿 。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。于是专家建议 , 用餐时间控制在20分钟以上 , 要慢慢进食 , 这才能“边吃边瘦” 。而且医学专家也认为 , 餐餐吃快餐 , 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 , 这并非是胃口好的表现 。吃饭吃得过快的人 , 往往胃肠并不好 , 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。
实施步骤:换手使筷子 。用不常使用的那只手来握筷子进食 , 使你不会一下子夹太多菜 , 因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹一口菜后就放下筷子 , 以便养成充分咀嚼食物的习惯 。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯 , 正餐后马上刷牙是不错的方法 , 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙 , 口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振 , 还容易有“才刷了牙 , 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 , 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖 , 也是值得的 。平时爱吃甜食的人 , 不妨选择水果口味的牙膏 , 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息 , 据说这也被证明有抑制食欲的作用 。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 , 而且可以减肥 , 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。按照健康的进食顺序 , 会不容易感到饿 , 并减少吃零食的欲望 。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤 , 这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类 , 相比拌了沙拉酱的蔬菜 , 更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食 , 面包、米饭排第三位吃 , 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃 。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感 , 并且注意细细咀嚼 。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。常常因为工作原因而狼吞虎 咽 , 久而久之成为一种习惯 , 虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状 , 一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云 。一不小心就吃得过快且过多 , 营养过剩 。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃得不多 , 但只要细嚼慢咽 , 让食物在口中停留的时间越长 , 越能得到饱胀感 。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为 , 省去一餐饭就能减少热量的摄入 , 这个观点被营养学家认为是错误的 。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐 。也就是说 , 这顿饭不吃 , 下顿饭你会吃得比正常进食量多 , 而且脂肪也会因此大量累积 。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。
【吃饭好习惯 是你控制肥胖的要点】实施步骤:坚持一日三餐 , 只是调整进食习惯 。