专家:女性减肥有五大忌讳


胖人们不得不选择种种减肥法 , 先是执着专注地节食、再节食 , 与自身展开了一场“肉搏战” , 但效果不明显 , 更多的是造成了消化系统的紊乱 。接着求助于减肥药 , 但充斥于众多健身房、美容院等场所的减肥药 , 大多都含有氟苯丙胺、苯丁胺等兴奋剂 , 减肥效果不明显 , 副作用却极明显 , 严重的能致人于死地 。
1995年7月 , 在德国莱茵地区 , 不少肥胖妇女热衷于服用一种被称为“神奇药品”的减肥胶囊 , 结果接连有6人死亡 , 1人连续几星期处于深度昏迷状态 。再转向诸如吸脂减肥等手术手段时 , 胖人们又失望地发现手术不光费用昂贵 , 而且没有百分之百的把握 , 手术后产生并发症的情况非常普遍 。
妇女减肥有五忌
面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误 , 专家辛格提出妇女减肥有五忌:
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为 , 每天早上不吃早餐 , 中午只吃一点 , 晚上好好吃一顿 , 一天等于只吃一顿饭 , 这样使进食的热量比过去少很多 , 就可以实现减肥的目的 , 其实不然 , 终日不进食 , 实际上反而增加食欲 , 有形成猛食的可能性 , 我们已经发现 , 那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快 。”他建议 , 最好是平衡饮食 , 早、午餐均吃 , 免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品 , 但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话 , ”这是来自法国营养学家瑞德的忠告 , “不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量 。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分 , 以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷 , 而这些糖分能转化为大量无用的热量 。”专家还指出 , 代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂 , 如树脂与凝脂等 。此外 , 为了改进食品的黏度和味道 , 使用的食盐也较多 。所以 , 打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好 。
三忌不断过称 , 称量体重
专家指出 , 许多妇女把过多的精力用在每天称体重上 , 没有必要 。事实上 , 应该把磅称干脆扔到一边 , 那样只会增加心理压力 , 让精神紧张 , “你需要做的是生活规律 , 饮食适度 , 情绪要乐观 , 要对自己的身体充满信心 。每周称一次就可以了 。”
四忌只想减肥 , 不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣 。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法 。专家指出 , 一个妇女减肥时如果同样重视锻炼 , 那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行 。锻炼让肌肉更加匀称健美 , 也自然地提高了身体的热量消耗能力 , 因为即使人在休息时 , 肌肉也会继续燃烧热量 。
五忌饮食单一 , 营养缺乏
【专家:女性减肥有五大忌讳】法国妇女为了减肥 , 很多人每天吃的东西都非常简单 , 如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐 , 而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 , 生出其它毛病 , 她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了 。辛格指出 , 不要为了减肥只吃简单食物 , 要以改变饮食习惯来控制体重 。如利用低脂肪烹调法来做菜 , 选择提供健康食品的餐馆 , 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡 , 荤素搭配适度 , 不能因营养缺乏而造成新的麻烦 。