坐久了腰疼怎么放松

【坐久了腰疼怎么放松】可以拉伸紧绷的腹部肌肉和下背部 , 首先躺下,双腿伸展,手掌植入头部两侧,前臂和肘部平放在地面上 。慢慢地,将你的身体向上推 , 这样你的重量就会停留在你的前臂上 。一定要将臀部放在地上 。一旦你到达舒适的位置轻轻拉伸腹部肌肉和腰部 , 保持10秒钟 。慢慢回到起始位置并重复五次 。如果你的腰部有更大的弹性,可以尝试伸直手臂 。