在运动上 ， 肥胖者应该在运动前量好血压 ， 再选择符合自己实际情况的运动来做 ， 不能做过度激烈的运动 。可以做有些氧运动 ， 比如步行、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 ， 以燃烧体内脂肪 ， 减少赘肉 。另外也要结合静态运动来强化肌肉骨骼 ， 比如伸展运动 。
在饮食上 ， 肥胖者更应该注意 ， 千万不能过度节食 。要想达到健康减肥的效果 ， 首先要保证减肥期间的营养均衡度 。一天三餐缺一不可 ， 每天至少要吃2000-3000千卡热量的食物 。
也许很多MM都在埋怨 ， 才爬几楼楼梯就气喘吁吁 ， 减肥更加累 。越是埋怨就越对减肥失去信心 ， 其实减肥不能操之过急 ， 小编这就让你重提信心来减肥！
【正在减肥中的MM们 减肥不可操之过急】 
通常爬几层楼梯就气喘吁吁的人 ， 身体各部分皮脂厚度太厚 ， 体重超标 ， 身上几乎没有肌肉 ， 从而就加大了骨骼的支撑能力 。而且这类肥胖者大部分都有高血压倾向 ， 一做剧烈运动身体就承受不住 ， 所以这类人千万不能操之过急 。在心理上 ， 要乐观积极的良好心态 。只有乐观开朗的人 ， 无论是生活还是工作 ， 都比那些抑郁的人要顺利很多 。不要因为肥胖而感觉到自卑或是什么 ， 减肥成功后你也可以是一条好汉 。美国健康专家彼得·沃尔什说过 ， “学会享‘瘦’ ， 你才会瘦” ， 在生活中把将自己塑造理想的自己 ， 你才会逐步朝自己理想的方向发展 。同时一个人的积极性决定他做事的结果成果好坏 ， 减肥贵在坚持 ， 只有坚持到的人才能真正减肥成功 。

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