瘦腿方案大总结秀出修长性感双腿

【瘦腿方案大总结秀出修长性感双腿】当我们走在大街上的时候看到别人修长的双腿是不是也很羡慕呢?是不是很想也能拥有一双美丽的美腿呢?修长的美腿需要我们从生活中着手，通过努力也能打造美丽的双腿，下面是小编给大家介绍的几种方案，一起来看看吧。
美腿方案一&美腿瘦腿操
这套瘦腿操训练计划每次做3组，每组10次(用5-10磅的哑铃)，每周训练两次。
1.侧冲腿(减少大腿内赘肉)
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾)，控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃(整体瘦腿)
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲(大腿外侧)
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5.风车冲腿
a、直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
6.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。共3页: 上一页123下一页

瘦腿方案大总结 秀出修长性感双腿

瘦腿方案大总结秀出修长性感双腿