医生|这3个年龄段的人会出现“断崖式衰老”？做好这6件事，逆转衰老饮食|并发症|疾病

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相信不少人都有这样的感触：在某一瞬间、某一时刻，突然就觉得自己老了。
但我们都知道，人体的衰老并非一蹴而就，而是随着时间迁移逐步变化的。那么，为什么会有这种“突然衰老”的感觉呢？主要是因为衰老并不是匀速发生的，我们每个人都会存在三个衰老的转折点，也就是很多人所说的“断崖式衰老” 。而在这个时期，大家普遍会觉得衰老发生得格外“突兀” 。

三个“断崖式”衰老的转折点
2019年，国际顶级杂志《自然·医学》刊发了一篇研究论文，指明“衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的‘量变到质变’的生理转折点” 。
从论文来看，研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本，通过对他们血液中蛋白质含量变化进行研究，发现有1379种蛋白会随着年龄的增加而发生变化。其中，衰老相关蛋白的数量并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。也就是说，在这三个年龄段，会出现非常明显的“衰老现象” 。

比如34岁后，很多人开始明显发胖、腰围增粗、血脂增高，体检的各项指标也开始出现异常，各种疾病风险增加。 60岁后，身体全面进入衰老阶段，具体表现在各种行为上，如记忆力减退、行动迟缓、不能剧烈运动等等。进入78岁后，阿尔兹海默症、心脑血管病等各种老年疾病更容易找上门。数据显示，我国超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75% 。
做好6点，让身体老得慢一些
那么面对衰老的三道坎儿，我们该如何应对，才能让自己“老得慢一点”？其实做好以下6点就可以。
第一，早戒烟，防肺部衰老。延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，因为烟草是导致肺部疾病的“主要凶手” 。不仅是主动吸烟者，长期吸二手烟、三手烟的被动吸烟者，肺部疾病的发生率也相对更高，同样需要注意。
第二，多用脑，防大脑衰老。大脑是一个“用进废退”的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
第三，控体重，防肝脏衰老。 2014年，《美国国家科学院院报》刊登的研究指出，体重指数（BMI）每增加10 ，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。而且当腰腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。因此控制体重和腰围，对于防衰老也很有必要。
第四，晒太阳，防骨骼衰老。骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关，如果年轻时能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨骼自然就更牢固。此前《健康时报》刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D和晒太阳。
第五，勤运动，防肌肉衰老。长时间不运动、久坐久卧，都会导致肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。而想要保持肌肉不流失，首先就要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，同时还要调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
第六，药物辅助，防整体衰老。加州大学洛杉矶分校生物统计学家Steve Horvath发现，人类不同组织和细胞类型的生理年龄与基因组DNA的甲基化程度高度相关，于是他提出了“DNA甲基化生命时钟”概念，并表明该时钟提示的年龄越小，身体衰老程度就越轻。而我国络病研究与创新中药国家重点实验室抗衰老中心侯云龙教授与团队通过研究发现，补肾填精类中药如八子补肾可以逆转DNA甲基化生命时钟，实现抗衰老的作用。