文章插图
1、猫式伸展 ， 手支撑于肩垂直下方 ， 大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱，收缩腰背部肌肉使腹部往下贴，以此重复12次 。
2、起臀卷腹，屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部 ， 以此重复10次 。
【瘦小腹最有效的动作 瘦小腹最有效的动作最有效的方法】3、收腹平板支撑，手肘在肩垂直下方做平板支撑 ， 双收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平，保持此姿势完成30秒 。
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2、起臀卷腹，屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面，保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬，同时下降臀部及肩部 ， 以此重复10次 。
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